Jednoduchý švestkový koláč, který připravíte za hodinu

Ovocná sezóna je tady! Zahrádky jsou plné sladkých plodů, které obsahují spoustu vitamínů. A s množstvím ovoce přichází i otázka - jak ho zpracovat? Samozřejmě ho můžete jíst jen tak. Pokud ale chcete vykouzlit něco v kuchyni, připravil jsem pro vás recept na jednoduchý švestkový koláč, který navíc připravíte velice rychle. A k pečení tentokrát nebudete potřebovat ani váhu - vystačíte si s hrníčkem.

Zdravé a jednoduché palačinky, ze kterých uděláte i netradiční dort

K napsání dnešního článku jste mě inpirovali vy - čtenáři. Když jsem se díval, které příspěvky na blogu máte nejraději, zjistil jsem, že u vás boduje recept na zdravé palačinky a recenze na Skyr. Rozhodl jsem se proto recept vylepšit a přidat do něj Skyr. Vzniknul tak recept na lehké letní jídlo, které zvládnou i začátečníci. A v závěru článku pro vás mám i malý tip na netradiční servírování.

Jillian Michaels má 7 tipů, jak si udržet zhubnutá kila

Úspěšně jste zhubnuli několik kil, ale váš boj s váhou není zdaleka u konce. Naopak nastává ta těžší fáze. Udržet si štíhlou linii. Pro mnohé bývá právě toto stádium náročnější než samotné hubnutí, takže se často dostavuje jo-jo efekt. Fitness trenérka Jillian Michaels proto pro portálu Self.com svěřila sedm tipů na to, jak si udržet dokonalou postavu.

RECENZE: Islandský Skyr konečně dorazil do České republiky. Ve čtyřech příchutích

Když jsem při nákupu potravin narazil na Skyr, netušil jsem, o co jde. Začal jsem tedy hledat na internetu. Zjistil jsem, že Skyr je tradiční islandská zakysaná pochoutka, která má málo tuku a hodně bílkovin. V zahraničí se prodává už několik let a milovníci zdravého životního stylu si tento výrobek pochvalují. Rozhodl jsem se proto, že ho také vyzkouším.

Vybavení na běh: Investujte hlavně do kvalitních bot

Teplejší počasí přímo vybízí k vyběhnutí ven. Kromě toho se nezadržitelně blíží se plavková sezóna a mnozí začali zjišťovat, že by to chtělo před létem ještě trochu poladit postavu. Parky a lesy se tak začaly zaplňovat běžci. Někteří na sobě mají oblečení za tisíce, jiní běhají ve vytahaném triku a teplákách. Je vlastně drahé vybavení potřeba? Svůj názor na tuto problematiku jsem se rozhodl rozebrat v tomto článku.

25. května 2015

10 písniček, při kterých mě baví cvičit

25.5.15   ,   No comments

Neznám nic lepšího, co by mě povzbudilo při výkonu, než je dobrá hudba. Nezáleží na tom, jestli jdu běhat nebo třeba šlapu na rotopedu či cyklotrenažeru. Vybral jsem proto deset písniček, které momentálně nesmí při mém cvičení chybět. K tomuto článku mě inspirovala soutěž Eurovision Song Contest, která se minulý týden konala ve Vídni a ve které se představilo čtyřicet písní z celé Evropy a Austrálie. I tam jsem totiž našel zajímavé hity, které můžou obohatit váš cvičební playlist.

Správně zvolená hudba dokáže při běhu motivovat k lepšímu výkonu. Zdroj: Photl.com

Måns Zelmerlöw - Heroes

Jakou jinou písničkou bych měl začít náš seznam než tou, která Eurovision Song Contest 2015 vyhrála. Písnička od sympatického švédského zpěváka vás pořádně nakopne. A navíc. Kdo by při cvičení nechtěl slyšet, že je hrdina?

Walk The Moon - Shut Up and Dance

Písnička plná energie od americké skupiny Walk The Moon. A nemusíte na ni ani tancovat, prostě bez výmluv a jde se cvičit!

Sheppard - Geronimo

Rychlá písnička od skupiny Sheppard přímo vybízí ke sprintu. A když se zaposloucháte do příjemné melodie, tak určitě i zapomenete na to, že vás hrozně bolí nohy.

Mark Ronson ft. Bruno Mars - Uptown Funk

Na tuto skladbu předvedl americký mladík Carson Dean skvělou choreografii na běžeckém pásu. Do své kampaně ji zapojila i Michelle Obama. Tak proč ji nepřidat do playlistu?

Monika Linkytė and Vaidas Baumila - This Time

Další skladba, kterou jsem objevil díky Eurovision Song Contest. Písnička od této litevské dvojice si mě získala svou melodií. Je úplně ideální na letní běh přírodou.

Fergie ft. Q-Tip, GoonRock - A Little Party Never Killed Nobody

Malá párty sice ještě nikoho nikdy nezabila, ale pokud jste se na ní přejedli, je potřeba získané kalorie spálit. A třeba při cvičení na tento song zpytujete svědomí a příště si dáte na talíř méně pochoutek.

Maroon 5 - Sugar

Cukr. Největší nepřítel všech, co se snaží o zdravý životní styl. Tak proč si jeho spalování nezpříjemnit písničkou od americké skupiny s frontmanem Adamem Levinem, který má dokonalou figuru, kterou mu jistě mnozí muži závidí.

The Royal Concept - On Our Way

Další píseň plná energie, která vás rozproudí i při ranním běhu. Jste přece na cestě za krásnou postavou!

NONONO - Pumpin Blood

Tento hit možná znáte z reklamy na vlasové produkty. Nám se ale na tuto melodii skvěle cvičí. Tak si oblečte věci na cvičení a rozprouděte krev!

Meghan Trainor - All About That Bass

Cvičíte, jíte správně a stále nemáte vysněné míry? Meghan Trainor vám v tomto hitu připomene, že to ani není potřeba. A pokud vás někdo za vaše křivky kritizuje, zanotujte mu refrén z této písně.


A jaké písničky posloucháte při cvičení vy? Podělte se o svůj názor v komentářích!

21. května 2015

Jillian Michaels radí: Při dietě si dopřejte i hamburger nebo hranolky

21.5.15     No comments

Žádná čokoláda, bílé pečivo, co nejméně tučných potravin a hlavně hodně zeleniny. Tak by se daly shrnout zásady, které vám doporučí téměř každý trenér při změně životního stylu. Radikální změny ale nejsou dobré a často způsobí to, že se lidé vrátí k původnímu jídelníčku. Uvědomuje si to i známá trenérka Jillian Michaels, která se o tipech pro zdravý životní styl rozpovídala v rozhovoru pro magazín People.

Jillian Michaels můžete znát i z pořadu The Biggest Loser nebo Losing It with Jillian. Zdroj: JillianMichaels.com

Michaels radí dodržovat pravidlo 80:20, tedy aby osmdesát procent pokrmů v jídelníčku tvořila zdravá strava a dvacet procent třeba hamburgery, hranolky nebo víno. Zároveň doporučila jíst čistě. „Vyhněte se umělým barvivům, umělým sladidlům a podobně. Vaše tělo si s nimi neumí poradit a ničí to váš metabolismus," vysvětlila Michaels, která vytvořila například program 30 Day Shred.

Trenérka zároveň doporučila počítat kalorie. „Pokud jich přijmete více, než kolik jich vydáte, vaše tělo si je uloží jako tuk," sdělila. A jak se případného tuku zbavit? „Hýbat zadkem," doslova řekla Michaels.

Zajímá vás, kdy je nejlepší si dopřát nezdravá jídla? K tomuto tématu se vyjádřil Bob Harper. Jeho odpověď najdete zde.

8. května 2015

RECENZE: Potřebujete rychlou svačinku na cestě? Z fast foodů zamiřte do Subway

8.5.15   ,   No comments

Přepadl vás hlad a na výběr máte jen z řetězců rychlého občerstvení? Ale vy přesto nechcete porušit zásady zdravého stravování a přijít o své krásné tělo? Pak zvolte Subway. Jejich heslo zní Eat Fresh, tedy jez čerstvě. A jak jsem se dnes přesvědčil, tak se toho drží. Po obědě v tomto fast foodu jsem neměl výčitky, na které si pamatuji z dob, kdy jsem navštěvoval třeba KFC.

V Subway jsem si dal sendvič Kuře Teriyaki. Zdroj: Subway

Výhodou tohoto fast foodu je, že si můžete sendvič přizpůsobit tak, aby byl co nejvíce zdravý. Prvním krokem je zvolit velikost chleba - patnáct nebo třicet centimetrů. I když jsem si myslel, že patnácticentimetrový mě nemůže zasytit, přesvědčil jsem se o opaku.

A chlebů máte na výběr hned několik. Zvolit si můžete třeba celozrnný, jako jsem to udělal já. Subway nabízí také několik sendvičů, které mají méně než šest gramů tuku. Já z této nabídky ochutnal Kuře Teriyaki, což jsou kuřecí nudličky ve sladké cibulové omáčce bez tuku.

500 kalorií

má patnácticentimetrový sendvič Kuře Teriyaki.
Nejlepší na sendviči pak je, že do něj můžete přidat pořádnou nálož zeleniny. Na výběr máte z ledového salátu, papriky, rajčete, okurky, nakládané okurky, černých oliv, červené cibule a pálivých papriček jalapeños. Takže pokud vám náhodou nechutnají rajčata a okurky, stále nepřijdete o svou porci zeleniny. Já vyzkoušel všechno kromě papriček jalapeños. Zelenina totiž není nijak kalorická, proto si jí můžeme dopřát hodně. Na pozoru se mějte jen před olivami.

Zrádnou částí výběru jsou omáčky. Pravděpodobně víte, že právě majonézy a podobné chuťovky přidávají jídlům hodně kalorií. Pokud chcete jíst zdravěji, můžete omáčku vynechat. Nakonec si můžete sendvič nechat posypat solí, pepřem nebo oregánem. Jako správní vyznavači zdravého životního stylu samozřejmě tušíte, že sůl potřeba přidávat není. Já proto zvolil posypání oregánem.

Nesmíte zapomenout ještě na jednu důležitou věc. Vyhnout se nákupu smažených chipsů, cookies a sladkých nápojů. Pokud si je k pracně vytvořenému zdravému sendviči přidáte, nemůžete se divit, že pak nějaký ten gram přiberete. A sendvič rozhodně na vině nebude.

Co se týče chuti, musím říct, že sendvič Kuře Teriyaki byl rozhodně dobrý a rozhodně to nebyla moje poslední návštěva Subway. Kdybych měl najít nevýhodu, tak je jí určitě cena. Za skoro devadesát korun pořídíte v McDonald's nebo KFC burger i s hranolkami. Kvalitou se ale sendviči tato kombinace nevyrovná.

Kde jíte rádi vy? Vyzkoušeli jste už Subway? A jak vám tam chutnalo? Napište mi do komentářů!