Jednoduchý švestkový koláč, který připravíte za hodinu

Ovocná sezóna je tady! Zahrádky jsou plné sladkých plodů, které obsahují spoustu vitamínů. A s množstvím ovoce přichází i otázka - jak ho zpracovat? Samozřejmě ho můžete jíst jen tak. Pokud ale chcete vykouzlit něco v kuchyni, připravil jsem pro vás recept na jednoduchý švestkový koláč, který navíc připravíte velice rychle. A k pečení tentokrát nebudete potřebovat ani váhu - vystačíte si s hrníčkem.

Zdravé a jednoduché palačinky, ze kterých uděláte i netradiční dort

K napsání dnešního článku jste mě inpirovali vy - čtenáři. Když jsem se díval, které příspěvky na blogu máte nejraději, zjistil jsem, že u vás boduje recept na zdravé palačinky a recenze na Skyr. Rozhodl jsem se proto recept vylepšit a přidat do něj Skyr. Vzniknul tak recept na lehké letní jídlo, které zvládnou i začátečníci. A v závěru článku pro vás mám i malý tip na netradiční servírování.

Jillian Michaels má 7 tipů, jak si udržet zhubnutá kila

Úspěšně jste zhubnuli několik kil, ale váš boj s váhou není zdaleka u konce. Naopak nastává ta těžší fáze. Udržet si štíhlou linii. Pro mnohé bývá právě toto stádium náročnější než samotné hubnutí, takže se často dostavuje jo-jo efekt. Fitness trenérka Jillian Michaels proto pro portálu Self.com svěřila sedm tipů na to, jak si udržet dokonalou postavu.

RECENZE: Islandský Skyr konečně dorazil do České republiky. Ve čtyřech příchutích

Když jsem při nákupu potravin narazil na Skyr, netušil jsem, o co jde. Začal jsem tedy hledat na internetu. Zjistil jsem, že Skyr je tradiční islandská zakysaná pochoutka, která má málo tuku a hodně bílkovin. V zahraničí se prodává už několik let a milovníci zdravého životního stylu si tento výrobek pochvalují. Rozhodl jsem se proto, že ho také vyzkouším.

Vybavení na běh: Investujte hlavně do kvalitních bot

Teplejší počasí přímo vybízí k vyběhnutí ven. Kromě toho se nezadržitelně blíží se plavková sezóna a mnozí začali zjišťovat, že by to chtělo před létem ještě trochu poladit postavu. Parky a lesy se tak začaly zaplňovat běžci. Někteří na sobě mají oblečení za tisíce, jiní běhají ve vytahaném triku a teplákách. Je vlastně drahé vybavení potřeba? Svůj názor na tuto problematiku jsem se rozhodl rozebrat v tomto článku.

30. července 2015

Francouzské sušenky z ovesných vloček s čokoládou a arašídy, na kterých si pochutnáte

30.7.15   ,   No comments

Chuť na sladké nás neopouští, i když žijeme zdravě. Než ale sáhnout po čokoládové tyčince nebo tučných sušenkách z obchodu, je lepší zajít do kuchyně a vyrobit si vlastní mlsání. Opět jsem proto vytáhl misky a vařečky a připravil pro vás recept na jednoduché sušenky z ovesných vloček s čokoládou a arašídy. A proč jsem je pojmenoval francouzské? To se dozvíte v článku.

Tyto suroviny využijtete při přípravě sušenek.

Co na přípravu přibližně 25 sušenek potřebujete?

  • 200 gramů ovesných vloček (můžete použít i 100 gramů ovesných vloček a 100 gramů celozrnné mouky)
  • 100 gramů třtinového cukru
  • 100 gramů margarínu (můžete použít i máslo)
  • 100 gramů čokolády s vysokým obsahem kakaa (já ji pořídil ve Francii a podle toho jsem pojmenoval i sušenky)
  • 50 gramů nesolených arašídů
  • 1 vejce
  • 1 lžičku kypřícího prášku do pečiva
  • 100 mililitrů stoprocentního pomerančového džusu
  • špetku mořské soli

Jak na to?

Nejprve smíchejte margarín s cukrem a vyšlehejte směs dohladka. Poté přidejte vajíčko a pomerančový džus. Vše opět zamíchejte.

Ve druhé misce smíchejte ovesné vločky (případně mouku), sůl a kypřící prášek. Najemno nadrťte arašídy a čokoládu a přidejte je do směsi. Vše promíchejte a spojte s máslovou směsí. Mícháním vytvořte tuhé těsto.

Troubu si předehřejte na 180 stupňů Celsia. Na plech, který vyložíte pečicím papírem, postupně dávejte nízké bochánky těsta. Můžete si pomoct polévkovou lžicí - co sušenka, to jedna lžíce směsi. Nechávejte mezi bochánky asi třícentimetrovou mezeru. Před vložením do trouby je lžící přimáčkněte na plech. Pečte asi 15 až 20 minut.

Hotové sušenky. Stačí jen kousnout si.

Hotové sušenky nechte vychladnout. A při jídle nezapomínejte, že sušenky jsou sice zdravější, ale stále je nemůžete jíst po kilech.

Chutnají vám tyto francouzské sušenky? Co mlsáte vy? Podělte se o svůj názor v komentářích!

28. července 2015

RECENZE: Muscle Protein Bar od Nutrendu chutná jako tyčinka Margot. Ale je zdravější

28.7.15   ,   2 comments

Většina z nás má ráda sladké. Jenže pokud si chceme udržet štíhlou linii, musíme se dortíkům a tyčinkám v obchodech vyhýbat obloukem. Existují ale pochoutky pro ty, kteří žijí zdravě. Jen je musíme hledat ve specializovaných obchodech. A i u některých produktů z této kategorie si musíme dávat pozor na složení. Já jsem do do oblasti zdravého mlsání zabrousil a vyzkoušel čokoládovou tyčinku Muscle Protein Bar od firmy Nutrend. 

Tyčinka od Nutrendu obsahuje 22 procent bílkovin.

Předně musím říct, že mě velmi příjemně překvapila chuť. Přirovnal bych ji ke kokosové tyčince Margot, ale samozřejmě Muscle protein bar chutná trochu jinak. Každopádně se nemusíte bát žádné pachuti na jazyku.

Co se složení týče, mrzí mě, že je na prvním místě glukózo-fruktózový sirup. Sojový proteinový izolát je až na třetím. Tyčinka tak obsahuje dvakrát více sacharidů než bílkovin. I přesto podotýkám, že je mnohem zdravější než čokoládové tyčinky u pokladen v hypermarketech. Jen prostě v kategorii proteinových tyčinek existují lepší.

Pokud byste chtěli vyzkoušet nějakou jinou tyčinku, můžete zůstat u firmy Nutrend a ochutnat Deluxe Protein Bar, která obsahuje téměř vyvážený poměr sacharidů a bílkovin. Podíl bílkovin je pak třicet procent. Nebo můžete zkusit Quest Bar, která má přírodnější složení a najdete v ní 33 procent bílkovin.

Samozřejmě si za kvalitnější tyčinky připlatíte. Zatímco Muscle Protein Bar vás vyjde na třicet korun, za Deluxe Protein Bar a Quest Bar zaplatíte od čtyřiceti do šedesáti korun.

Pokud tedy chcete mlsat zdravěji a nechcete zruinovat rozpočet, rozhodně tuto tyčinku doporučuju. Kromě čokolády ji pořídíte i v příchutích banán, jahoda nebo vanilka.

Jíte proteinové tyčinky? Která vám chutná nejvíce? Podělte se o svůj názor v komentářích.

26. července 2015

Cvičíte, ale nehubnete? Chris Powell ví, kde děláte chybu!

26.7.15   , ,   No comments

Zašli jste poprvé na Spinning a po hodině cvičení jste zhubli kilo. To vás nadchlo, proto jste začali chodit čtyřikrát týdně. Jenže efekt se pomalu začal vytrácet a po dvou měsících už nehubnete skoro vůbec. Že je vám tato situace povědomá? Nejste v ní totiž sami. Podobně je na tom spousta lidí, kteří se snaží zhubnout. Jenže dělají zásadní chybu. Ve svém pořadu Extreme Makeover: Weight Loss Edition na ni upozornil trenér Chris Powell.

Chris Powell pomáhá hubnout extrémně obézním lidem. Zdroj: ChrisPowell.com

Powell informoval, že tělo si snadno zvykne na jeden typ pohybu. Cvičení proto už nepřináší takové výsledky. „Lidé by proto měli střídat různé typy pohybu po šesti opakováních," poradil trenér. 

Co to znamená v praxi? Zajděte si klidně šestkrát na Spinning, ale poté vyzkoušejte Zumbu nebo vyrazte na taneční parket. A nezapomeňte přidat i posilovací cviky

Samozřejmě můžete typy cvičení střídat i častěji než po šesti opakováních. Důležitá je hlavně různorodost. Uvidíte, že pokud si najdete více aktivit, bude vás cvičení i více bavit. 

Jak rádi cvičíte vy? Dejte mi vědět do komentářů!

24. července 2015

Svaly získáte i při sledování seriálů. Stačí hrát posilovací hru

24.7.15   ,   No comments

Když už se sebezapřením dokopete ke cvičení, zjistíte, že v televizi začíná další díl Přátel. Nebo že někdo konečně dokončil titulky k novému dílu Game of Thrones. A to si přece nesmíte nechat ujít. Cvičení počká. A co takto tyto dvě činnosti spojit? A ještě se u toho pobavit. Stačí si zahrát jednu z posilovacích her. Vybral jsem pro vás pět z nich.

I Gilmorova děvčata zamířila do posilovny. Zdroj: Tumblr.com

V čem tyto hry spočívají? Fanoušci vyberou v seriálu scény, které se opakují ve všech dílech. Ať už nějaká postava řekne svou hlášku, nebo udělá typické gesto. Někdy stačí, že se i objeví na obrazovce. Ke každé vybrané činnosti je přiřazený cvik, který v tu chvíli musíte udělat. 

Na konci dílu pak třeba zjistíte, že jste ze zamakali více, než kdybyste šli do posilovny. A ještě jste se dozvěděli, kdo má nový vztah ve vašem oblíbeném seriálu.

Vybral jsem pro vás jako příklad pět takovýchto her. Už několik let populární seriály zastupují Přátelé a Gilmorova děvčata. Jejich díly už znáte nazpaměť, takže si vlastně můžete zacvičit, i když si zrovna žádný nepustíte.

Přátelé popíjejí kávu v Central Perku? Udělejte deset dřepů! Zdroj: Just2Birds.blogspot.com

Je v blízkosti Rory kluk? Oslavte to sedmi kliky! Zdroj: Fuckyeahmovieworkouts.tumblr.com

Tvůrci posilovacích her mysleli i na ty, kteří si oblíbili populární seriály současnosti, jako jsou Sherlock nebo Game of Thrones.

Sherlocku, řve Watson. A vy klesáte k zemi a děláte tři kliky. Zdroj: Geeked Out Fitness


Slyšeli jste slovo válka? Neváhejte a udělejte patnáct dřepů. Zdroj: Anytime Fitness

Zacvičíte si, i když máte rádi seriály, které bodují za oceánem, ale u nás se moc nechytily. Příkladem je The New Girl.

Zníní se Nick o studiu práv? Dejte si třicetivteřinový plank. Zdroj: Fitbie.com

Pokud jsem váš oblíbený seriál nezmínil, nezoufejte. Stačí zadat do Googlu jeho název a připojit slovo workout. Určitě najdete nějakou zábavnou hru. A pokud ne, vytvořte si ji sami!

Cvičíte u sledování seriálů? Napište mi do komentářů!

22. července 2015

Kolik máte tuku v těle? Už brzy vám to možná prozradí mobil od Samsungu

22.7.15   ,   No comments

Mobilní telefony jsou šikovným pomocníkem pro lidi, kteří vedou zdravý životní styl. Můžete si v nich vést jídelníček, využívat aplikace na cvičení nebo je spárovat s fitness náramkem. Některé telefony vám dokonce změří tep. Samsung chce jít ale ještě dál. Začátkem července si nechal patentovat technologii, díky které mobily zvládnou změřit podíl tuku v těle.

Samsung chce do mobilů vložit čtyři senzory, které změří podíl tuku v těle. Zdroj: Wipo.int

Podle nákresů by měření tuku mělo fungovat stejně jako měření tepu. Stačí přiložit ruce na senzory zabudované v telefonu nebo jeho krytu. Tělem pak projede vlna proudu, díky které telefon vypočítá hodnotu tuku v těle.

Výsledky samozřejmě nebudou tak přesné jako při měření na špičkových přístrojích. Zkreslit je také může zjišťování hodnoty tuku po jídle. Nicméně lidé získají dobré hodnoty, které nejsou tak daleko od pravdy.

Samsung zatím nekomentoval, kdy a jestli vůbec tuto technologii použije. Je tak možné, že se jí dočkáme ještě letos, za rok, nebo vůbec.

Ocenili byste, kdyby mobily uměly změřit tuk? Napište mi do komentářů!

20. července 2015

RECENZE: Je Clenburexin Shot opravdu nejúčinnější spalovač tuků na trhu?

20.7.15   ,   No comments

Břicho není nikdy dost ploché, řekla jednou v práci kolegyně. A protože nechceme mít na těle tukové vrstvy, snažíme se cvičit a jíst správně. Jenže nikdo netouží na výsledky dlouho čekat. Dobře to vědí výrobci výživových doplňků, kteří trh přímo zahlcují různými spalovači tuků a zázračnými pilulkami. Jenže jak ukázal test, většina z nich jen zeštíhlí vaši peněženku. Clenburexin Shot od společnosti Trec Nutrition ale slibuje opravdové výsledky. Jaká je realita?

Clenburexin Shot bohužel příliš nezaujme svou chutí.

Výrobci deklarují, že po vypití doporučené dávky, která je dvakrát denně 25 mililitrů půl hodiny před cvičením nebo jídlem, dojde ke zrychlení produkce tepla z tuků a váš organismus získá energii díky povzbuzujícím účinkům. 

Abyste zjistili, zda je to pravda, musíte překonat první překážku. Vypít tekutinu, která má údajně hruškovo-skořicovou příchuť. Mně ale chutnala jako opravdu špatný sirup proti kašli. Ale vše napravila trocha vody, kterou jsem vypil po spalovači. Podle recenzí na internetu nemám problém s příchutí sám. Hodně uživatelů ji hodnotí záporně.

Ale co. Pokud přípravek opravdu funguje, tak je chvilka špatného pocitu v puse zanedbatelná, ne? A musím uznat, že Clenburexin Shot je opravdu účinný. „Používám ho dva týdny a mám dvě kila dole," pochlubil se v diskuzi na e-shopu Aktin.cz anonymní uživatel. I další nešetřili chválou. „Vyzkoušel jsem spoustu různých přípravků a tento opravdu funguje," zhodnotil na portálu Heureka.cz Petr.

Já jsem sice rapidní úbytek kilogramů nezaznamenal, ale dá se předpokládat, že čím větší nadváhu máte, tím snadněji půjdou kila dolů. I přesto mi nějaký ten centimetr v pase zmizel. Musím ale upozornit, že jsem Clenburexin Shot pil jen před tréninkem a ne před jídlem. A ještě jedno varování - tento výrobek obsahuje kofein, nepijte ho proto před spaním.

Spalovač mi dodal spoustu energie a opravdu zvýšil pocení. I po hodině intenzivního cvičení jsem se necítil nějak unaveně, zato jsem mohl ždímat ručník s potem. Účinky jsem si tedy potvrdil v praxi.

Doporučil bych vám tedy Clenburexin Shot? Ano. Na rozdíl od různých zázračných přípravků tento opravdu funguje. Samozřejmě bez cvičení to nepůjde a zázraky se nestanou přes noc. Ale pokud překonáte nepříjemnou chuť, získáte dobrého pomocníka při hubnutí.

Kvalita ale něco stojí. Litrová lahev Clenburexin Shotu vás vyjde na více než pět set korun. Já ji kupoval na e-shopu Aktin.cz ve výhodném balení s L-carnitinem za 549 korun. Až vyzkouším i tento přípravek, určitě na něj napíšu recenzi.

Používáte nějaké doplňky při cvičení? A fungují? Podělte se o svůj názor v komentářích!

18. července 2015

Zdravé a chutné ovesné palačinky, které zvládnou i začátečníci

18.7.15   ,   No comments

Všichni nejsme mistři v kuchyni. Nebo na vaření prostě nemáme čas. Než ale jíst ve fast foodech a restauracích, kde nevíme, co do jídla přidali, je lepší uvařit si něco rychlého a jednoduchého. A přesně takové jsou tyto ovesné palačinky. A když jsem je zvládl já, zvládne je každý začátečník. Bonusem je, že po jejich snězení nemusíte mít výčitky a klidně si můžete stoupnout na váhu. 

Na přípravu palačinek vám stačí pět surovin.

Co na přípravu deseti palačinek potřebujete?

  • 200 gramů ovesných vloček
  • 500 mililitrů mléka (používám odtučněné, ale klidně přidejte polotučné)
  • 3 vejce
  • 10 gramů (třtinového) cukru
  • špetku soli

Jak na to?

Příprava je opravdu jednoduchá. Stačí všechny suroviny smíchat v míse. Pokud se vám stane, že je směs řídká, přidejte vločky. Pokud je naopak hustá, přilijte mléko. Poté dejte na menší rozpálenou pánev střední naběračku směsi a důkladně ji rozetřete na tenkou vrstvu. Pokud používáte teflonovou nebo keramickou pánev, nemusíte přidávat tuk.

Palačinku smažte dozlatova a nezapomeňte ji otočit. A buďte v klidu, jestli se vám otočka nepovede a palačinku roztrháte na několik kousků. Můžete to vydávat za záměr a kousky pak namáčet v jogurtu jako sladké nachos v omáčce.

Ze směsi vytvoříte osm až deset palačinek.
Hotové palačinky můžete potřít domácí marmeládou nebo do nich přidat ovoce. Já je plníme ochuceným řeckým jogurtem bez tuku. Pokud si chcete udělat radost, klidně přidejte Nutellu nebo zmrzlinu

Chutnají vám palačinky? Čím je potíráte vy? Podělte se o svůj názor v komentářích!

16. července 2015

TEST NANUKŮ: Kvalitní zmrzlinu Míša zkazili výrobci polevou

16.7.15   ,   5 comments

Nejen v létě rádi sáhneme do mrazáku pro osvěžení v podobě nanuku. Ale jaká je jejich kvalita? Spotřebitelský časopis dTest se rozhodl poslat do laboratoře sedmnáct vanilkových a pět tvarohových nanuků. A zatímco tvarohové zmrzliny si vedly poměrně dobře, většina vanilkových obsahovala velké množství kokosového oleje.

Nanuk Míša má kvalitní obsah. O polevě se to bohužel říct nedá. Zdroj: Zmrzlina-Misa.cz

V ideálním případě by tvarohovou nebo vanilkovou zmrzlinu měla tvořit směs mléka, tvarohu nebo smetany a cukru. Doplňovat by ji měla krusta z mléčné čokolády. Realita v obchodech je ale jiná. „Narazili jsme na zmrzliny, které uvádějí na prvních místech ve složení vodu, rostlinné tuky, glukózo-fruktózový sirup a éčka, která zajišťují zmrzlině lepší smyslový dojem,“ informovala redaktorka časopisu dTest Kateřina Kočvarová.

Někteří výrobci nahrazují dražší mléčný tuk ze smetany, tvarohu nebo mléka levnějšími rostlinnými tuky. „Lépe si vedly tvarohové výrobky. V nich jsme jiný než mléčný tuk v náplni neodhalili. Mezi vanilkovými nanuky jsme našli pouze jediný výrobek, který obsahoval výhradně mléčný tuk. Byl jím Fine Life Ice Cream Chocolate Creamy Bourbon Vanilla z Makra,“ řekla Kočvarová.

Drtivá většina vanilkových zmrzlin obsahovala vysoký podíl rostlinného tuku, který pocházel zejména z kokosového oleje. „Nejvíce jsme ho naměřili u výrobku K-classis Max Vanilla a Tesco Value, kde tvořil tři čtvrtiny z celkového množství tuku,“ sdělila redaktorka. Doplnila, že informaci o použití rostlinného tuku výrobci uvedli na etiketách.

Krustu mražených krémů nejčastěji tvoří kakaová poleva ze směsi kakaa, rostlinného (nejčastěji kokosového) tuku, cukru a přidaných látek, které je drží pohromadě. Kakaovým máslem a mlékem, což jsou důležité složky mléčné čokolády, výrobci šetří. Všechny nanuky ale splnily vyhláškou stanovený minimální 2,5% obsah tukuprosté kakaové sušiny v mléčné čokoládě. Nejvyšší obsah v laboratoři naměřili u tvarohového výrobku Ballino Smíšek a vanilkového Magnum Classic. Oba nanuky měli 9,4 % kakaové sušiny. Nejméně jí obsahoval K-classic Max Vanilla, a to konkrétně 3,4 %. Kvalitu polevy ale ovlivňuje zejména druh použitého tuku, tedy podíl kakaového másla, mléčného a rostlinného tuku.

Tvarohové nanuky kokosový olej v náplni sice neobsahují, o polevách se to ale říct nedá. Ukazuje to vysoké procentuální zastoupení nasycených mastných kyselin, které v nejhorším případě dosáhlo 95 procent u tvarohového nanuku Míša. „Otázkou zůstává, proč náplň s nadpolovičním podílem tvarohu výrobci shodí nekvalitní polevou,“ zamyslela se Kočvarová.

Důležité je zmínit, že z doporučovaného maximálního denního příjmu nasycených mastných kyselin, který činí dvacet gramů, může jediný nanuk vzít až polovinu.

Tvarohové nanuky si vedly lépe i v senzorickém hodnocení. Čtyři z pěti získaly dobrou známku. Nejlépe dopadl Mrož Tvaroh se smetanou a nejhorší hodnocení si odnesl výrobek Pinko Vanilka. Hodnotitelům vadila vodová konzistence. Nanuk skončil nejhůře i v celkovém hodnocení kvality.

V testu zvítězily vanilkový Fine Life Ice Cream Chocolate Creamy Bourbon Vanilla a Prima Mrož Tvaroh se smetanou.

Pokud máte tedy chuť na zdravou zmrzlinu, zkuste si doma vyrobit třeba jednoduchý sorbet z jahod a malin.

Máte rádi vanilkové a tvarohové zmrzliny? A zajímáte se o jejich složení? Napište mi do komentářů!

14. července 2015

Dva litry denně? Nesmysl! Spočítejte si, kolik vody byste měli vypít

14.7.15     No comments

Dva až tři litry vody. Tolik bychom měli denně podle různých expertních rad vypít. Pravda je ale jiná. Zatímco pro někoho je toto množství opravdu ideální, jiný člověk by po vypití dvou litrů vody měl nedostatek tekutin. Na to, kolik byste měli denně vypít, existuje jednoduchý vzoreček. 

Pít byste měli, i když nemáte žízeň. Zdroj: Photl.com

Jak tedy vypočítat, kolik vody byste měli denně vypít? Je to jednoduché. Na kilogram hmotnosti byste si měli dát třicet mililitrů tekutiny. Takže dva litry denně stačí pro lidi, kteří váží 66 kilo. 

Pokud cvičíte, je vhodné pít o něco více. Při tréninku totiž hodně tekutin vypotíte. Třeba na hodině Spinningu byste měli vypít půl litru až litr vody.

Pamatujte ale, že ne vše tekuté se počítá do vašeho pitného režimu. Rozhodně tam nepatří alkohol. A překvapivě ani smoothies nebo stoprocentní ovocné džusy. A co je tedy vhodné pít? Čistou nebo minerální vodu, kterou můžete doplnit neslazenými čaji.

A nezapomínejte pít v průběhu celého dne, i když nemáte žízeň. Jakmile cítíte sucho v puse a máte popraskané rty, už je pozdě.

Nejlepším indikátorem vaší hydratece je moč. Ideální je, pokud je světlá. Jakmile je tmavá, máte tekutin nedostatek a měli byste okamžitě sáhnout po lahvi s vodou.

12. července 2015

Díky pohybu můžete pomáhat charitě. Stačí používat aplikaci EPP

12.7.15   ,   2 comments

Možná ve svém mobilním telefonu máte aplikaci, která měří vaši fitness aktivitu. Věděli jste ale, že používáním jedné z nich můžete pomoci charitativním projektům? Pokud při pohybu zapnete aplikaci EPP od Skupiny ČEZ, sbíráte body, které poté darujete na některý z projektů. Pokud projekt nasbírá potřebné body, dostane od Nadace ČEZ peníze.

Podpořit můžete známé i méně známé organizace. Zdroj: Facebook.com/CEZlidem

Aplikace vám změří vzdálenost, spálené kalorie, tempo i dobu cvičení. Váš výkon pak přemění na body, které připíšete na účet charitě. „Zapojili jsme veřejnost, aby nám pomohla vybrat, komu pomoci. V podstatě pošleme energii dál. Čím více lidí se zapojí, tím lépe. Každý bod je důležitý," sdělil generální ředitel Skupiny ČEZ Daniel Beneš.

Zatím aplikaci aktivně využívá téměř osmdesát tisíc lidí. Oslovila i Markétu Kuncovou. „Libí se mi, že pomáhám, i když jdu jen na zastávku. Nevyžaduje se ode mě žádná speciální fyzická aktivita. Navíc si můžu vybrat, kam peníze poputují," ocenila Kuncová.

Projekty, které je možné podpořit, se průběžně obměňují. Aktuální seznam najdete na webových stránkách projektu, kde také najdete odkazy ke stažení aplikace pro mobilní telefony s operačním systémem Android nebo iOS.

Oslovil vás tento projekt? Stáhnete si aplikaci a začnete pomáhat? Dejte mi vědět do komentářů!

10. července 2015

10 písniček, při kterých mě baví cvičit - 2. díl

10.7.15   ,   4 comments

Před časem jsem pro vás sestavil seznam deseti písniček, které si pouštím ke cvičení. Článek se vám líbil, takže jsem se rozhodl, že pro vás budu zajímavé hity hledat pravidelně. Nabízím vám proto další desítku songů, které si můžete pustit k běhu, Spinningu, tanci nebo posilování. Tentokrát jsem do seznamu zařadil i několik letních hitů - ať už aktuálních, nebo z minulých let. Doufám, že jsem se vám výběrem trefil do noty.

Písnička California Gurls od Katy Perry už k létu neodmyslitelně patří. Zdroj: Repro YouTube.com

Katy Perry ft. Snoop Dogg - California Gurls

Před pěti lety vypustila Katy Perry do éteru písničku o dívkách z Kalifornie. Tento pozitivní song se za poměrně krátký čas stal nejhranějším letním hitem všech dob. No a pokud se zrovna do Kalifornie nedostanete, můžete si při cvičení alespoň představovat, že běžíte po pláži a tyto dívky vás pozorují a povzbuzují.

Scissor Sisters - I Don't Feel Like Dancin'

Komu by se chtělo v horkých letních dnech hýbat, že ano? Nejste v tom sami. Ale tato písnička i přes svůj název k tanci prostě vyzývá. Tak na parket!

Jason Derulo - Want To Want Me

Rytmus tohoto hitu se hodí nejen k běhání, ale třeba i jízdě do kopce na cyklotrenažeru. Milovníci posilování zase mohou dělat do rytmu kliky.

Carly Rae Jepsen - I Really Like You

Před třemi lety nás Kanaďanka Carly Rae Jepsen prosila, abychom jí zavolali. Dnes už nám říká, že nás má opravdu ráda. Určitě má na mysli lidi, kteří pravidelně cvičí.

Calvin Harris ft. Ellie Goulding - Outside

Hit z loňského listopadu boduje i v těchto dnech. Jeho název přímo vybízí k tomu, abyste vyrazili cvičit ven. Tak na co čekáte?

Clean Bandit ft. Jess Glynne - Rather Be

Tuto optimistickou písničku zařazuji do playlistu opravdu často. Líbí se mi její melodie a text. Zkuste na ni cvičit taky. Uvidíte, že si ji zamilujete.

Simple Plan - Ordinary Life

Song od kanadské partičky, který přímo vybízí ke změně životního stylu. Představte si navíc, že před sebou vidíte klip, když běžíte na pásu v posilovně. Určitě se budete snažit utíkat rychleji než mladík na obrazovce.

P!nk - Raise Your Glass

Neuzvednete tak těžkou činku jako muž vedle vás? No a co! Snažíte se, což se počítá. Zvedáme sklenici na vaši počest.

Maroon 5 - This Summer's Gonna Hurt Like A Motherf****r

Pokud strávíte léto v posilovně zvedáním těžkých činek, je název tohoto songu všeříkající. Tak přeji pevné nervy a hlavně brzké výsledky!

Pharrell Williams - Happy

Ideální písnička na konec cvičení. Víte, že jste odvedli kus práce, takže na sebe můžete být pyšní. A pokud už vidíte výsledky, jste určitě i šťastní.


Líbí se vám můj výběr? Jaké písničky nesmí chybět ve vašem cvičebním playlistu? Podělte se o svůj názor v komentářích!

8. července 2015

Smoothies se do pitného režimu nepočítají. Nepomůžete si ani s džusy nebo melounem

8.7.15   ,   2 comments

Ovocné a zeleninové nápoje - smoothies - jsou v poslední době velmi populární. Obsahují spoustu vitamínů a mnoho lidí je volí jako zdravou svačinku. Myslí si přitom, že zabijí dvě mouchy jednou ranou. Dostanou do sebe dávku ovoce a zeleniny, což je zasytí, a také splní část pitného režimu. Ale pozor! Vše, co je tekuté, se automaticky do pitného režimu nepočítá. A to je i případ smoothies.

Smoothies můžete udělat z jahod, pomerančů nebo borůvek. Zdroj: Freeimages.com

Pokud totiž rozmixujete ovoce, které normálně počítáme mezi jídlo, stále to bude jídlo. Platí to i o stoprocentním pomerančovém džusu. Stále jsou to jen vymačkané pomeranče. Pokud do šťáv přidáte vodu, už je do pitného režimu zařadit můžete, ale pozor. Výrobci do ředěných šťáv také rádi přidávají cukr.

Obecně je dobré pít džusy a ovocné šťávy jen jako doplněk. Ať už si to přiznáme, nebo ne, obsahují sacharidy a kalorie. Takže klidně si dejte dvě sklenice džusu denně, ale pít šťávy po litrech vaší dietě nepomůže.

No ale co když si smoothie nebo šťávu uděláte z melounu, který obsahuje až pětadevadesát procent vody? Ani to vám nepomůže. V melounu jsou totiž i močopudné látky, takže více vody z těla ven vypudíte.

V horkých letních dnech je tak nejlepší spoléhat se na čistou vodu. Pokud si ji chcete ochutit, přidejte třeba lístky máty a plátky citronu nebo limetky, takže si uděláte osvěžující a nealkoholickou verzi drinku mojito. Pozor si dejte také na okurkovou vodu. Okurky jsou totiž močopudné stejně jako meloun. Ale hlavně pijte!

6. července 2015

TEST DRINKŮ: Jedna sklenice margarity má více cukru, než je doporučený denní příjem

6.7.15   ,   5 comments

Pětadvacet. Tolik gramů cukru doporučuje Světová zdravotnická organizace sníst zdravému člověku denně. Mnoho lidí si přitom neuvědomuje, že cukr neobsahují jen sladkosti, ale i pečivo nebo třeba alkohol. A kdo si občas nedá na osvěžení nějaký ten míchaný nápoj? Poté si ale stoupne na váhu a nestačí se divit. Pití drinku totiž může hubnutí pěkně ztížit. Server BuzzFeed vybral několik oblíbených míchaných nápojů a zjistil, kolik gramů cukru najdete v jedné sklenici.

Margarita je koktejl z tequily, pomerančového likéru a limetkové šťávy. Zdroj: Freeimages.com

Gin a tonic. To jsou dvě přísady v koktejlu gin tonic. Pokud si dáte jednu sklenici tohoto nápoje, vaše tělo přijme 14 gramů cukru.

Pokud máte rádi tradiční kubánský koktejl mojito, který obsahuje bílý rum, lístky máty, surový třtinový cukr, limetky a perlivou vodu, vypijete v jedné sklenici 20 gramů cukru.

Jestliže nepohrdnete whiskey sour, což je drink namíchaný z whiskey, citronové šťávy, cukru a občas i vaječného bílku, dostanete do těla 21 gramů cukru.

31 gramů cukru si dáte, pokud si objednáte margaritu. Tento drink z tequily, pomerančového likéru a limetkové šťávy je populární hlavně v USA a Mexiku.

Když do sklenice nalijete po malém panáku ginu, rumu, tequily, vodky a Curaçao likéru, přidáte gomme syrup, colu, led a citron na ozdobu, získáte long island iced tea. Tento míchaný nápoj obsahuje 39 gramů cukru.

Říkáte si, že raději zůstanete u piva? To sice opravdu cukr neobsahuje, ale stále v něm sacharidy jsou. 

Takže až vyrazíte příště na párty, myslete na svou štíhlou linii a pijte zodpovědně.

4. července 2015

Rychlý a chutný sorbet z jahod a malin, který vás zaručeně osvěží

4.7.15   ,   2 comments

Horké letní dny přímo vyzývají k návštěvě mrazničky a zchlazení se zmrzlinou. Ty, které se prodávají v obchodech, často obsahují spoustu umělých přísad a hlavně množství kalorií. A to nejen smetanové nanuky, ale i ovocné sorbety. Výrobci totiž používají jako hlavní přísadu vodu a cukr a ovocná složka tvoří jen čtyři procenta hmotnosti. Chuti ovoce pak dosahují uměle. Vyrobit si domácí sorbet přitom není vůbec těžké. A pokud máte zahrádku, můžete hodně ušetřit i za suroviny.

Na výrobu sorbetu jsme použili maliny ze zahrádky.

Právě na zahrádku jsem zamířil pro suroviny na sorbet z jahod a malin. Použil jsem 60 gramů malin a 100 gramů jahod. Toto množství si můžete upravit podle toho, jaké ovoce máte raději. Maliny sorbetu dodají trochu kyselejší chuť, jahody jsou zase příjemně sladké. 

Dalším krokem v přípravě je z ovoce vytvořit kašovitou směs. Jde to pomocí hrubé lidské síly, ale samozřejmě rychlejší to bude s mixérem, který ovoce dokonale rozmělní. Do kaše můžete přidat i cukr, ale pamatujte, že tím zbytečně přidáváte i kalorie. Navíc samotné ovoce obsahuje fruktózu. 

Z ovoce je potřeba vytvořit kaši. Můžete použít ruku, lžičku, nebo mixér.

Protože nemám žádná profesionální tvořítka na zmrzlinu, umístil jsem kaši do plastové vaničky, kterou jsem přikryl víčkem. Poté jsem ji dal přes noc do mrazničky.

Domácí sorbet z jahod a malin.
Odměnou za vynaložené úsilí je lahodný ovocný sorbet bez umělých barviv a konzervantů, který má pouze 71 kalorií.

A na závěr ještě tip - po vytažení z mrazničky nechejte sorbet půl hodiny až hodinu rozmrazit. Bude se vám lépe nabírat na lžičku a stále vás osvěží. 

Připravujete si doma také vlastní sorbet nebo zmrzlinu? A jak vám chutnal tento recept? Dejte mi vědět do komentářů!