Jednoduchý švestkový koláč, který připravíte za hodinu

Ovocná sezóna je tady! Zahrádky jsou plné sladkých plodů, které obsahují spoustu vitamínů. A s množstvím ovoce přichází i otázka - jak ho zpracovat? Samozřejmě ho můžete jíst jen tak. Pokud ale chcete vykouzlit něco v kuchyni, připravil jsem pro vás recept na jednoduchý švestkový koláč, který navíc připravíte velice rychle. A k pečení tentokrát nebudete potřebovat ani váhu - vystačíte si s hrníčkem.

Zdravé a jednoduché palačinky, ze kterých uděláte i netradiční dort

K napsání dnešního článku jste mě inpirovali vy - čtenáři. Když jsem se díval, které příspěvky na blogu máte nejraději, zjistil jsem, že u vás boduje recept na zdravé palačinky a recenze na Skyr. Rozhodl jsem se proto recept vylepšit a přidat do něj Skyr. Vzniknul tak recept na lehké letní jídlo, které zvládnou i začátečníci. A v závěru článku pro vás mám i malý tip na netradiční servírování.

Jillian Michaels má 7 tipů, jak si udržet zhubnutá kila

Úspěšně jste zhubnuli několik kil, ale váš boj s váhou není zdaleka u konce. Naopak nastává ta těžší fáze. Udržet si štíhlou linii. Pro mnohé bývá právě toto stádium náročnější než samotné hubnutí, takže se často dostavuje jo-jo efekt. Fitness trenérka Jillian Michaels proto pro portálu Self.com svěřila sedm tipů na to, jak si udržet dokonalou postavu.

RECENZE: Islandský Skyr konečně dorazil do České republiky. Ve čtyřech příchutích

Když jsem při nákupu potravin narazil na Skyr, netušil jsem, o co jde. Začal jsem tedy hledat na internetu. Zjistil jsem, že Skyr je tradiční islandská zakysaná pochoutka, která má málo tuku a hodně bílkovin. V zahraničí se prodává už několik let a milovníci zdravého životního stylu si tento výrobek pochvalují. Rozhodl jsem se proto, že ho také vyzkouším.

Vybavení na běh: Investujte hlavně do kvalitních bot

Teplejší počasí přímo vybízí k vyběhnutí ven. Kromě toho se nezadržitelně blíží se plavková sezóna a mnozí začali zjišťovat, že by to chtělo před létem ještě trochu poladit postavu. Parky a lesy se tak začaly zaplňovat běžci. Někteří na sobě mají oblečení za tisíce, jiní běhají ve vytahaném triku a teplákách. Je vlastně drahé vybavení potřeba? Svůj názor na tuto problematiku jsem se rozhodl rozebrat v tomto článku.

27. září 2015

RECENZE: Vyzkoušel jsem další tři příchutě Quest Bar. Výrobce tyčinek oznámil, že přidá další

27.9.15   ,   No comments

18 příchutí. Přesně tolik nabízí výrobce tyčinek Quest Bar, aby si z jejich sortimentu vybral každý. Šest z nich jsem už otestoval. A protože mi většina chutnala, rozhodl jsem se vyzkoušet i další příchutě. Tentokrát jsem si vybral Chocolate Brownie, Peanut Butter & Jelly a Peanut Butter Supreme a přináším vám své postřehy.

Příchuť Chocolate Brownie nám z nové várky chutnala nejvíce.

Začnu pozitivně. V nové várce příchutí nebyla ani jedna, která mi vyloženě nechutnala. Nejméně jsem si sice pochutnal na Peanut Butter Supreme, ale to hlavně proto, že čokoládové příchutě mám prostě raději. Pokud ale milujete velké kusy oříšků, je tato příchuť pro vás.

Překvapením asi nebude, že na pomyslnou stříbrnou příčku tohoto testování bych zařadil příchuť Peanut Butter & Jelly. Vítězem druhého kola testování se tak stala příchuť Chocolate Brownie, která dokazuje, že i když máte rádi čokoládové tyčinky, můžete si dopřát zdravou variantu.

Ale jak si tyto příchutě vedou v porovnání s těmi, které jsem testoval minule? Popravdě řečeno ani jedna z nových příchutí nepřekonala minulého vítěze - příchuť Cookies & Cream. Ale jak jsem psal už dříve, záleží na chuti každého, takže si najdete favorita třeba mezi těmito příchutěmi.

A pokud si ze současné nabídky nemůžete vybrat, určitě vás potěší, že výrobce tyčinek vypustí 29. září do světa novou příchuť - dýňový koláč. Zatím nevím, jestli tuto limitovanou edici seženete i v České republice, nicméně pokud ano, určitě ji otestuji.

Jaké příchutě mám vyzkoušet příště? Dejte mi vědět do komentářů!

23. září 2015

Nudí vás aerobik nebo zumba? Vyzkoušejte PlyoJam

23.9.15   ,   No comments

1000 kalorií. Tolik spálíte za jednu hodinu PlyoJamu. Toto cvičení vymyslel Jason Layden a sklízí s ním v Americe úspěch. PlyoJam kombinuje dynamické skákání a základní kroky, které znáte třeba z aerobiku nebo zumby. Díky tomu pálíte více kalorií, posilujete svaly a tvarujete tělo. To vše za zvuků popové hudby z hitparád.

Hodiny PlyoJamu jsou v Los Angeles oblíbené. Zdroj: Facebook.com/PlyoJam

PlyoJam je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Layden totiž do choreografií zařazuje i modifikované pohyby.

Abyste si o cvičení udělali lepší představu, podívejte se na choreografii na píseň Cheerleader. 


Pokud se vám PlyoJam zalíbil, pamatujte, že pro spalování kalorií musíte cvičit alespoň hodinu. Proto se podívejte i na další choreografie, které najdete na YouTube kanálu PlyoJamu.

Líbí se vám PlyoJam? Nebo máte jiné oblíbené cvičení? Podělte se o svůj názor v diskuzi!

20. září 2015

RECENZE: Díky krabičkové dietě LINIEBOX jsem zhubnul dvě kila za dva týdny

20.9.15   ,   No comments

Pocity hladu a malé porce jídla. To si mnoho lidí vybaví, když se řekne dieta. Další zase napadne, že budou muset jíst samá zvláštní jídla, která jim určitě nebudou chutnat. Tyto předsudky ale neplatí o krabičkové dietě LINIEBOX, kterou jsem dostal na dva týdny na testování. Své dojmy jsem sepsal do recenze.

Jídlo na celý pracovní týden vám řidič doveze v neděli večer.

Nemyslím si, že bych jedl výrazně špatně. Snažím se jíst zdravé potraviny a nepřejídat se. Přesto mě velmi zaujala možnost vyzkoušet si krabičkovou dietu LINIEBOX. Po nástupu do nové práce totiž každý den přes osm hodin sedím v kanceláři a ke cvičení se dostanu jen o víkendu. To se pomalu začalo podepisovat na mé váze. Nijak drasticky jsem tedy nepřibíral, ale po měsíci v práci jsem měl kilo nahoře.

Přesto jsem si jako hlavní cíl nedával hubnutí, ale objevení nových jídel, kterými bych zpestřil svůj jídelníček. Proto když mi z LINIEBOXu před zahájením programu napsali, jestli jsou potraviny, které nejím, aby mi je vyřadili z jídelníčku, napsal jsem jen houby. Normálně jsem v jídle vybíravější a vyhýbám se více jídlům, ale kdybych je vypsal všechny, ztratil by program smysl.

Když mi v neděli večer řidič přivezl jídlo na celý týden, trochu jsem se bál, jestli se mi vejde do ledničky. Nakonec jsem vše vyskládal do jedné a půl přihrádky. Stačilo jen trochu zužitkovat zkušenosti z hraní Tetrisu. Na lednici jsem si pak připevnil magnety jídelníček, abych přesně věděl, kdy si mám jaké jídlo dát.

LINIEBOX totiž do krabiček balí jen obědy a večeře. Snídaně a svačiny si musíte seskládat sami. Nijak mi to ale nepřekáželo a nezabralo ani moc času. Stačilo se podívat do jídelníčku a sáhnout po té správné potravině.

Co se samotného jídla týče, překvapilo mě, že jsem v krabičkách objevil jídla, která bych tam nečekal. Ano, přiznávám, i já jsem měl trochu předsudky. V krabičkách jsem ale našel i segedínský guláš nebo snack s polevou z čokolády. Nepřišel jsem tak ani o sladké.

Sýr a křup s okurkou. Přesně to jsem měl jeden den na odpolední svačinu.

Velmi pozitivně hodnotím, že jsem do sebe díky krabičkám dostal 5x denně porci ovoce nebo zeleniny. Přesně s tím mám totiž při normálním režimu problém. Většinou si dávám ovoce na dopolední svačinu a zelenina se ještě jednou denně v jídelníčku vyskytne. Po dva týdny jsem měl ale o tento problém postaráno.

Jak už jsem zmínil, pozitivně mě překvapilo, že jsem nedostal žádné náhražky pravého jídla, ale známé pokrmy připravené zdravěji. Osobně bych klidně zařadil do jídelníčku i další zdravé potraviny, jako je tofu nebo Šmakoun, ale chápu, že pro lidi, kteří jí nezdravě, by to mohl být velký šok. Takto dostanou to, na co jsou zvyklí. Jen s méně kaloriemi.

Ani porce jídla nebyly příliš malé. První dva dny jsem si tedy musel zvykat na příjem snížený o zhruba 2 500 kalorií, ale mírné pocity hladu jsem zahnal porcí borůvek. Ostatně pokud budete mít hlad, můžete si do jídelníčku přidat zeleninu nebo některé druhy ovoce.

První týden jsem měl taky trochu strach, že jídlo až do pátku nevydrží. Proto jsem ve středu začal prohlížet zbývající krabičky, jestli se něco nekazí. Díky dobrému balení ale i páteční jídlo chutnalo dobře a nepoznali byste, že ho kuchař připravil téměř před týdnem.

Jak jsem už psal, mým hlavním cílem nebylo zhubnout. I přesto jsem za dva týdny programu lehčí o dvě kila. A to jsem si jen v sobotu a neděli dal hodinu Spinningu. Kdybych cvičil více, věřím, že je efekt ještě větší. Ale teď jsem s váhou spokojený.

Menší efekt by se naopak určitě dostavil, kdybych se o víkendu snažil dohnat to, co jsem přes týden zameškal. Při držení krabičkové diety je potřeba myslet na to, že i o víkendu se musíte stravovat zdravě. Ano, můžete si dopřát něco nezdravého, ale rozhodně to nepřehánějte.

Celkově musím program LINIEBOX pochválit. Mám dole přebytečná kila, získal jsem inspiraci pro svůj jídelníček a netrpěl jsem hlady. Proto uvažuji, že si do budoucna objednám třeba jen obědy do práce, abych nemusel uvažovat nad tím, co si uvařím. Případně někdy vyzkouším opět týdenní program, tentokrát ale udržovací. A třeba se překonám a zařadím do jídelníčku i houby.

Měli jste někdy krabičkovou dietu? Jak vám chutnala? Dejte mi vědět do komentářů!

6. září 2015

Zvážit a pečlivě zabalit. Podívejte se do kuchyně, kde vzniká krabičková dieta LINIEBOX

6.9.15   ,   No comments

Dostat v neděli večer jídlo připravené na celý pracovní týden a nestarat se o nákupy potravin nebo vaření. Tak funguje systém zdravého stravování LINIEBOX. Jídla mají navíc vyvážený poměr živin a pomáhají vám s hubnutím. Zajímá vás jak vypadá jejich výroba? Nahlédněte se mnou do kuchyně brněnské restaurace Kanas, kde krabičková dieta LINIEBOX vzniká.

Kuchař pečlivě váží každou porci jídla. Zdroj: Liniebox

Samotné přípravě krabiček předchází sestavení jídelníčku a nákup surovin. LINIEBOX dbá na to, abyste dostali pestrou stravu plnou kvalitních potravin. Proto suroviny nakupuje od místních pěstitelů, výrobců a dodavatelů. Naopak nepoužívá žádné polotovary, konzervanty nebo chemické přísady.

S přípravou surovin začíná kuchař v pátek. V sobotu se pak pouští do samotného vaření. Jakmile pokrm připraví, začne vážit porce do krabiček tak, abyste dostali přesně tolik kalorií, kolik máte. Poté naplněné krabičky předá kolegyním ve vedlejší místnosti. Ty jídlo před zabalením šokově zchladí. Díky tomu vydrží pokrmy celý týden.

Příprava pokračuje zavařením krabiček tenkou folií. Při něm se na jednotlivá jídla umístí i cedulky, abyste věděli, kdy si je máte dát. Vakuově se také zabalí zelenina, kterou dostanete na snídani nebo svačinu. Poté krabičky opět putují do chladu.

Cedulky nejsou jen na snídaních a svačinách, které dostanete zabalené dohromady na celý týden. Pomocí jídelníčku ale snadno zjistíte, kdy si máte co dát.

Krabičky jsou připravené a čekají na rozvoz. Zdroj: Liniebox

Cesta krabiček pokračuje v neděli odpoledne, kdy je řidič rozváží k zákazníkům domů. I při přepravě samozřejmě LINIEBOX dbá na hygienu. Jakmile od řidiče krabičky dostanete, stačí je dát do ledničky. Jídlo na celý týden zabere zhruba jednu a půl až dvě přihrádky. Některé potraviny navíc chladit nemusíte. 

Pak už stačí, když příslušný den vyberete z ledničky krabičku a pustíte se do ní. Pokud se jídlo má ohřívat, jednoduše jej strčíte do mikrovlnky. 

A protože jsem krabičkovou dietu LINIEBOX sám testoval, vím z vlastní zkušenosti, že jídlo až do pátku opravdu vydrží a chutná dobře. Všechny postřehy z testování vám přinesu už brzy. A pokud si chcete systém zdravého stravování vyzkoušet sami, objednejte si zkušební týden za sníženou cenu.

Měli jste někdy krabičky? Jak vám chutnaly? Podělte se o svůj názor v diskuzi!

4. září 2015

4 důvody, proč nemáte na břiše pekáč buchet

4.9.15   ,   No comments

Vyrýsované břišní svaly na nás koukají z každého časopisu. Mnoho z nás se je pak usilovně snaží získat. Jenže některým ani tato snaha nestačí. Možná se totiž dopouští některé z chyb, na které upozornil server BuzzFeed. Pokud tedy stále vytoužený six pack nemáte, přečtete si, co děláte špatně.

Ploché břicho se v posledních letech stalo symbolem ideální postavy. Zdroj: Freeimages.com

1) Máte přebytečný tuk

Pokud pravidelně cvičíte, určitě břišní svaly máte. Jenže je zakrývá vrstva tuku. Neznamená to ale, že máte nadváhu. Prostě jen máte nějaká procenta přebytečného tuku, která pekáči buchet brání, aby se dostal na povrch. Pokud se chcete přebytečného tuku zbavit, přidejte k posilování kardio cvičení.

2) Jíte špatně

Dřete několik hodin v posilovně, ale pak si zajdete s kamarády na pivo a klobásu. Díky cvičení sice nepřiberete, ale nečekejte ani úbytek váhy. Pokud chcete mít vyrýsované břišní svaly, musíte si hlídat, co jíte. Pamatujte, že není kalorie jako kalorie. Nejlepší je vyvážená strava s dostatkem bílkovin.

3) Děláte jen sedy lehy

Sedy lehy jsou jedním z nejčastějších cviků, které lidé dělají. A myslí si, že díky nim získají ploché břicho v okamžiku. Jenže tělo si na stejný pohyb časem zvykne, takže cvičení přestane být efektivní. Cviky proto pravidelně střídejte.

4) Necvičíte dostatečně

Pokud se zaměřujete jen na posilování břicha, zapomeňte na ohromující výsledky. Při posilování musíte zapojit celé tělo. Vyzkoušejte dřepy, kliky, cvičení s kettlebelly. A jak jsme už zmínili, zapojte do svého cvičebního plánu i kardio.

Hlavně nezapomínejte, že i když nemáte viditelné břišní svaly, neznamená to, že jste slabí nebo málo zdraví. I bez nich se dá žít celkem spokojený život.

Usilujete také o pekáč buchet na břiše? Napište svůj názor do komentářů!

2. září 2015

10 písniček, při kterých mě baví cvičit - filmová edice

2.9.15   ,   No comments

Hollywoodské hvězdy mají dokonalá těla, na kterých každý den pracují. Když je pak vidíme na filmovém plátně, snažíme se jim vyrovnat. Abyste se při cvičení alespoň na chvíli cítili jako hollywoodské hvězdy, sestavil jsem pro vás seznam deseti písniček, které zazněly ve filmech a které si rád pouštím při cvičení.  

Trénujte s filmovou hudbou jako Rocky. Zdroj: Repro YouTube.com

Michael Sembello - Maniac

Legendární hit z filmu Flashdance vás zaručeně dostane do varu. Je ideální jak na rozehřátí, tak na konec tréninku, když už vám docházejí síly a potřebujete nakopnout.

Survivor - Eye Of The Tiger

Tato písnička z filmu Rocky 3 nesmí v našem seznamu chybět. Dodává mi energii a správně mě motivuje. Samozřejmě se nejvíce hodí na běh do schodů, ale určitě ji oceníte i při cvičení s činkami.

Blake Shelton - Footloose

Song Footloose ze stejnojmenného filmu přímo vyzývá k tanci. Já si ho rád pouštím třeba k runningům na Spinningu.

Bee Gees - Stayin' Alive

Zůstat naživu. Tak zní překlad písničky z filmu Horečka sobotní noci, ale také přání mnoha lidí při intenzivním cvičením. Třeba se vám poslechem této písničky přání splní.

Smash Mouth - I'm A Believer

Tento hit zazněl ve filmu Shrek. Pokud nechcete vypadat jako hlavní hrdina tohoto snímku, rozhodně byste měli cvičit. A třeba pro vás bude tento song inspirací, proč to nevzdávat.

Eminem - Lose Yourself

Další písnička, která vyvolává bojovnou náladu, pochází z filmu 8 Mile. Stačí se řídit textem v refrénu a nechat se pohltit hudbou. Cvičení pak půjde skoro samo.

Irene Cara - What A Feeling

Do seznamu přidávám ještě jednu písničku z filmu Flashdance. Kdykoliv se přemlouváte ke cvičení, vzpomeňte si na to, jaký je to pocit, když je sportovní výkon za vámi a vy víte, že jste udělali něco pro sebe.

Fergie - Labels Or Love

Ideální song do posilovny na běžecký pás pochází z filmu Sex ve městě. Jestli chcete mít postavy jako hlavní hrdinky a hrdinové, nezbyde vám nic jiného než cvičit.

Rihanna - Don't Stop The Music

Jedna z nejhorších věcí, která se vám při cvičení může stát, je, že najednou přestane hrát hudba, která vás motivuje. Proto zařaďte do playlistu tento hit, jehož cover verze zazněla ve filmu Ladíme! A doufejte, že váš playlist neskončí příliš brzo.

Geri Halliwell - It's Raining Men

Na závěr seznamu jsem si nechal písničku, kterou použili tvůrci ve více filmech. Jedním z nejnovějších je snímek Bez kalhot o striptérech s dokonalými těly. Ti sice z nebe jen tak neprší, ale v posilovně jich určitě několik najdete. Tak je tam vyrazte hledat!


Pokud jste v tomto seznamu nenašli žádnou písničku, která by vás zaujala, nebo naopak hledáte další inspiraci, podívejte se i na první, druhý a třetí díl této rubriky. 

Na jaké filmové písničky rádi cvičíte vy? Podělte se o svůj názor v komentářích!