Jednoduchý švestkový koláč, který připravíte za hodinu

Ovocná sezóna je tady! Zahrádky jsou plné sladkých plodů, které obsahují spoustu vitamínů. A s množstvím ovoce přichází i otázka - jak ho zpracovat? Samozřejmě ho můžete jíst jen tak. Pokud ale chcete vykouzlit něco v kuchyni, připravil jsem pro vás recept na jednoduchý švestkový koláč, který navíc připravíte velice rychle. A k pečení tentokrát nebudete potřebovat ani váhu - vystačíte si s hrníčkem.

Zdravé a jednoduché palačinky, ze kterých uděláte i netradiční dort

K napsání dnešního článku jste mě inpirovali vy - čtenáři. Když jsem se díval, které příspěvky na blogu máte nejraději, zjistil jsem, že u vás boduje recept na zdravé palačinky a recenze na Skyr. Rozhodl jsem se proto recept vylepšit a přidat do něj Skyr. Vzniknul tak recept na lehké letní jídlo, které zvládnou i začátečníci. A v závěru článku pro vás mám i malý tip na netradiční servírování.

Jillian Michaels má 7 tipů, jak si udržet zhubnutá kila

Úspěšně jste zhubnuli několik kil, ale váš boj s váhou není zdaleka u konce. Naopak nastává ta těžší fáze. Udržet si štíhlou linii. Pro mnohé bývá právě toto stádium náročnější než samotné hubnutí, takže se často dostavuje jo-jo efekt. Fitness trenérka Jillian Michaels proto pro portálu Self.com svěřila sedm tipů na to, jak si udržet dokonalou postavu.

RECENZE: Islandský Skyr konečně dorazil do České republiky. Ve čtyřech příchutích

Když jsem při nákupu potravin narazil na Skyr, netušil jsem, o co jde. Začal jsem tedy hledat na internetu. Zjistil jsem, že Skyr je tradiční islandská zakysaná pochoutka, která má málo tuku a hodně bílkovin. V zahraničí se prodává už několik let a milovníci zdravého životního stylu si tento výrobek pochvalují. Rozhodl jsem se proto, že ho také vyzkouším.

Vybavení na běh: Investujte hlavně do kvalitních bot

Teplejší počasí přímo vybízí k vyběhnutí ven. Kromě toho se nezadržitelně blíží se plavková sezóna a mnozí začali zjišťovat, že by to chtělo před létem ještě trochu poladit postavu. Parky a lesy se tak začaly zaplňovat běžci. Někteří na sobě mají oblečení za tisíce, jiní běhají ve vytahaném triku a teplákách. Je vlastně drahé vybavení potřeba? Svůj názor na tuto problematiku jsem se rozhodl rozebrat v tomto článku.

29. prosince 2015

5 tipů, jak připravit zdravější silvestrovské pohoštění

29.12.15     2 comments

Chlebíčky, majonézové saláty, tyčinky, brambůrky a solené arašídy. To jsou nejčastější pochutiny, se kterými se loučíme se starým rokem a vítáme ten nový. A když pak 1. ledna stoupneme na váhu, zděsíme se čísla, které vidíme, takže si rovnou dáme předsevzetí zhubnout. Pokud už teď přemýšlíte, co byste letos mohli udělat při přípravě pohoštění jinak, mám pro vás 5 tipů. A jestli pohoštění nechystáte, přečtěte si alespoň tento článek, který vám pomůže udržet se na uzdě při návštěvě večírku u přátel.

Nahraďte slané pochutiny ovocem a zeleninou. Zdroj: Pixabay.com

1) Nahraďte slané brambůrky proteinovými

Oblíbeným snackem jsou nejen v České republice smažené bramborové lupínky nejrůznějších příchutí. Jenže ty obsahují spoustu oleje a soli. Jíte tak spoustu kalorií, které se projeví na obvodu vašeho pasu. Vyzkoušejte tento rok místo bramborových chipsů jejich proteinovou alternativu. Vyrábí je například Quest Nutrition nebo GoNutrition a seženete je v obchodech a e-shopech se zdravou výživou.

2) Přidejte na stůl ovoce a zeleninu

Nemyslím tím, abyste na stůl položili tři banány, dvě mandarinky a čtyři mrkve a nechali hosty, aby si je rozebrali. Buďte kreativní. Ovoce pěkně nakrájejte nebo vyrobte ovocné špízy. Barevnost vaše hosty upoutá a určitě toto neobvyklé občerstvení vyzkouší. Samozřejmě je ve večerních hodinách lepší jíst zeleninu než ovoce, ale i ovoce je lepší než majonézový salát.

3) Nahraďte slané arašídy nesolenými a přidejte další ořechy

Ořechy nejsou špatné. Většinou je ale zkazí úprava. Pražení a obálka ze soli a oleje. Dejte proto letos na stůl nesolené arašídy a přidejte i nesolené kešu nebo mandle. Pamatujte ale, že ani tak jich nemůžete sníst kilo. I malé množství vás ale poměrně dobře zasytí.

4) Místo sladkých limonád podávejte smoothie

Máte doma mixér? Výborně! Připravte vašim hostům zdravé smoothie. Sladké ovoce v něm skvěle nahradí perlivé limonády plné cukru. Pokud máte odšťavňovač, vyrobte i domácí džusy bez přidaného cukru. Ty ale z vlastní zkušenosti doporučuji před pitím naředit vodou. Nejsou pak tak sladké a husté. Navíc přidáním vody zajistíte i přísun tekutin, protože rozmixované ovoce se do pitného režimu nepočítá.

5) Připravte zdravější chlebíčky

Pokud máte hosty, kteří se bez chlebíčků neobejdou, neupírejte jim je. Jen je nachystejte zdravěji. Předně použijte celozrnné pečivo. Při výběru šunky pak dejte pozor, aby obsahovala vysoký podíl masa. Sýr naopak volte s nízkým obsahem tuku. Vyhněte se majonézovým salátům a přidejte na chlebíček co nejvíce zeleniny. 

A hlavně si večírek užijte! Pokud si dáte v rozumné míře něco nezdravého, nic se nestane. Prostě na Nový rok přidáte pár cviků a nadbytečné kalorie zase spálíte.

Jak oslavíte příchod Nového roku vy? Co si připravíte na jídlo? Napište mi do komentářů!

27. prosince 2015

RECENZE: Low Carb Protein Bar 30 od Nutrendu chutná dobře. Složením je ale průměrná

27.12.15   ,   No comments

Proteinová tyčinka s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukrů. Tak prezentuje Low Carb Protein Bar 30 na svém webu její výrobce Nutrend. A nelže. V osmdesátigramové čokoládové tyčince, kterou jsem vyzkoušel, opravdu najdete skoro 24 gramů proteinů a jen čtyři gramy cukru. Nutrend ale záměrně mlčí o slabinách této svačiny. A bohužel jsem jich našel víc.

Low Carb Protein Bar 30 od Nutrendu potěší milovníky čokoládové chuti.

Jako první zápor uvedu, že izolát sójových bílkovin je až na třetím místě ve složení. Na prvním je sladidlo a na druhém poleva se sladidlem a ztuženým palmojádrovým tukem. Tyčinka tedy neobsahuje cukr, ale sladidlo se postará o dostatek sacharidů.

Ve složení bych našel i další zápory. Například zahušťovadlo polydextrózu nebo konzervant kyselinu sorbovou. Na druhou stranu mě potěšil opravdu vysoký podíl bílkovin. Po jejím snědení tedy do těla opravdu dostanete nějakou užitečnou energii.

Dobrá je také chuť. Vyzkoušel jsem čokoládovou příchuť a zatím byla nejpodobnější sladkým čokoládovým tyčinkám. To je ale dáno složením. Každopádně kdybych měl volit mezi sladkou tyčinkou a touto, rozhodně sáhnu po této.

Pokud bych měl ale na výběr například mezi Quest Bar a touto, zvolil bych první jmenovanou. Stále jsem totiž zatím netestoval nic, co by její složení překonalo. Každopádně tato tyčinka od Nutrendu je dobrou volbou, pokud chcete sníst dostatek proteinů a nechcete obětovat sladkou chuť.

Osmdesátigramovou tyčinku koupíte v obchodech v příchutích nugát, mango, pistácie a čokoláda. Zaplatíte za ni kolem padesáti korun.

Jaké proteinové tyčinky jíte vy? Dejte mi vědět do komentářů!

25. prosince 2015

TEST SUŠENÉHO OVOCE: Datle z Albertu porušují zákon

25.12.15   ,   No comments

Sušené ovoce obsahuje vlákninu, minerální látky i energii. Zdá se tedy, že je to ideální zdravá svačinka. Jenže spousta výrobců přidává k ovoci také cukr. Na obalu to ale viditelně neuvedou. Spotřebitelská organizace dTest otestovala sušené fíky a datle a kromě doslazování se zajímala i o to, zda neobsahují mykotoxiny a pesticity.

Sušené datle obsahují cukr přirozeně, výrobci je proto nemusí doslazovat. Zdroj: Freeimages.com

Redaktoři zjistili, že pokud se spotřebitelé nechtějí nachytat, musí pozorně číst obaly potravin. „Dvě z devíti balení datlí, která jsme testovali, obsahovala glukózový sirup nebo cukr. Výrobci to ale na přední straně obalu neuvedli, dočetli jsme se to až ze složení,“ řekla vedoucí redakce časopisu dTest Hana Hoffmannová.

Jedny datle dokonce porušují legislativu. „Jedná se o datle bez pecky značky Albert. Jsou totiž proslazené, ale výrobce o tom na obalu zákazníky neinformuje,“ informovala vedoucí redakce.

Datle přitom výrobci doslazovat nemusí. Vysoký podíl cukru totiž sušené ovoce může obsahovat přirozeně. Z výživového hlediska je proto lepší se proslazovanému (kandovanému) ovoci vyhnout, protože přidaný cukr se ukládá v organismu v podobě tuku, což vede ke zdravotním problémům.

Ovoce je při sušení a následném skladování také náchylné k plesnivění. V laboratoři proto zkoumali přítomnost toxinů, které vznikají z plísní. „Přístroje zaznamenaly jen jeden nález, který byl výrazně pod zákonným limitem,“ uvedla Hoffmannová.

dTest přezkoumal u datlí a fíků i obsah zbytkových pesticidů, které pěstitelé používají při výrobě. „Zbytky 11 pesticidů jsme objevili v proslazených datlích Horeca Select Dried Fruits & Nutz z Makra, které vyrábí K-Servis Praha,“ sdělila vedoucí redaktorka. Doplnila, že dva z těchto pesticidů byly v relativně vysokých koncentracích.

Kromě množství pesticidů zaujal výrobek testující také množstvím surovin ve složení. Vedle datlí obsahuje balení ještě cukr, maltózu, konzervant oxid siřičitý a antioxidant kyselinu citronovou. Tyto látky ve složení jiných výrobků nebyly.

Redaktoři snížili hodnocení za pesticidy také datlím Fine Life z Makra od K-Servisu Praha. Obsahovaly totiž relativně vysoké množství insekticidního karbarylu. Hůře skončily také produkty lifefood Datle Bio a Country Life Bio datle bez pecek, které sice byly na polovině, respektive pětině unijních limitů pro čerstvé ovoce, hodnotitelé ale přihlédli ke srovnání s ostatními „nebio“ produkty. Ty dokazují, že bez pesticidů to jde i u výrobků z produkce konvenčního zemědělství.

Hoffmannová zároveň upozornila, že časopis před dvěma lety testoval obsah mykotoxinů v rozinkách a arašídech. „Druhou a třetí příčku s nejvyšším množstvím ochratoxinu A obsadily rozinky stejného výrobce, jako pesticidní hříšníci z aktuálního testu datlí, tedy od K-Servisu Praha. Výrobce jsme proto vyzvali k nápravě,“ uzavřela Hoffmannová.

Jíte sušené ovoce? Dejte mi vědět v komentářích!

22. prosince 2015

Tipy na vánoční dárky pro fitness nadšence 3: Nakupujeme dárky na poslední chvíli

22.12.15     No comments

Štědrý den je tady za méně než 48 hodin. Pokud stále nemáte dárky, je nejvyšší čas je nakoupit. Ale nezoufejte. I v časové tísni seženete díky internetu a prodlouženým otevíracím dobám obchodů poměrně dobré věci. Jen si na ně možná trochu déle postojíte ve frontě. Čím tedy potěšit fitness nadšence na poslední chvíli? Sepsal jsem pro vás několik tipů.

Dárky seženete i deset minut před slavnostním rozbalováním. Zdroj: Freeimages.com

E-shopy s osobním odběrem

Pokud jste se na základě minulých tipů rozhodli darovat fitness náramek, narazíte na to, že ve většině kamenných prodejen nejsou k dostání, nebo mají jen málo druhů. Využijte proto nákupu v e-shopu. Doručení poštou už sice nestihnete, spousta obchodů ale stále garantuje dodání na pobočku. A ty mají otevřené i 24. prosince.

Najděte tedy takový obchod, ideálně se přesvědčte (třeba dotazem e-mailem nebo na Facebooku), že je schopný dodat vám zboží do Vánoc, a objednávejte! Počítejte ale s tím, že si na pobočce vystojíte frontu, protože podobný problém neřešíte sami.

Mezi e-shopy, které ještě stále garantují dodání na pobočku do Vánoc, nebo zboží na pobočce mají, patří Alza.cz nebo Insportline.cz.

Kamenné obchody s prodlouženou otevírací dobou

Pro ty, kteří ještě stále nemají dárky, jsou tady i obchody s prodlouženou otevírací dobou. Typicky fitness prodejny v nákupních centrech. Musíte ale počítat s tím, že se kromě množství lidí v samotném obchodě setkáte i s přeplněnými autobusy nebo problémem zaparkovat.

Navíc nemáte jistotu, že vámi vybraný dárek v prodejně seženete. Dobré je proto ještě před návštěvou do obchodu zavolat a případně si nechat zboží odložit. Jinak se může stát, že absolvujete celou cestu zbytečně.
Dobře v tomto případě mohou posloužit drobní prodejci, o jejichž prodejně ani nevíte. Zapátrejte na internetu, jestli někdo takový ve vašem okolí není. Pravděpodobně jeho obchod nebude znát moc lidí, takže se vyhnete frontám. Navíc máte větší šanci, že seženete, co potřebujete.

Pokud byste ale byli v koncích, stále můžete koupit dárkovou kartu do obchodu nebo rovnou celého nákupního centra. Čím větší možnost výběru obchodů pro uplatnění dárkové karty obdarovaný dostane, tím lépe. Není totiž vázaný sortimentem jedné prodejny. 


Poukazy na služby nebo kupony ze slevových portálů

Pokud jste v úplné časové tísni a do obchodu se nedostanete, řešením je poukaz na fitness službu koupený on-line. Příkladem je permanentka do fitness centra nebo poukaz ze slevového portálu. Seženete je klidně i deset minut před rozbalováním dárků. Jednoduše službu zaplatíte a doma poukaz vytisknete.
Nevýhodou těchto dárků je, že vždy vybíráte z velmi omezeného počtu možností. Ne všechna fit centra totiž tuto možnost mají. A na slevovém portálu vybíráte vždy jen z v lepším případě desítek aktuálních nabídek, takže se obdarovanému nemusíte trefit do vkusu. 

Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv z těchto dárků, doufám, že uděláte obdarovanému radost. A příště si třeba vzpomenete, že máte jít nakupovat dřív.

Máte už všechny dárky, nebo ještě potřebujete jít něco dokoupit? Napište mi do komentářů!

19. prosince 2015

Medové perníčky z celozrnné mouky, které zvládnete upéct i na poslední chvíli

19.12.15   ,   No comments

Taky vám kvůli vánočnímu shonu a nakupování dárků zbylo málo času na pečení cukroví? Pokud ano, nebojte se. Mám pro vás recept na medové perníčky, které jsou hned měkké, takže je nemusíte nechávat dlouho uležet. Navíc jsem několik surovin nahradil za zdravější, takže při jeho jezení nemusíte mít takové výčitky. Ale pamatujte, že je to stále cukroví, které nikdy stoprocentně zdravé nebude. Takže ho nezapomínejte jíst s mírou. 

Upečte si zdravější cukroví na poslední chvíli!

Co na přípravu přibližně šedesáti perníčků potřebujete?

  • 650 gramů celozrnné mouky
  • 250 gramů medu (záleží, jak moc chcete perníčky sladké)
  • 250 gramů másla (můžete ho nahradit kokosovým olejem)
  • 1/4 lžíce směsi koření - hřebíček, anýz, nové koření
  • 3/4 lžíce skořice
  • 15 gramů jedlé sody
  • 4 vejce

Jak na to?

Smíchejte zvlášť tuhé a zvlášť tekuté suroviny. Poté je spojte a vypracujte těsto, které můžete nechat přes noc odležet v lednici. Důležité je, abyste ho zabalili, jinak oschne.

Poté těsto vyválejte na tenký plátek a vykrájejte své oblíbené tvary. Na plech vám doporučuji dát vždy přibližně stejně velké tvary, aby se všechny kusy upekly stejně.

Perníčky pečte na 170 stupňů Celsia zhruba 15 minut. Vyplatí se to ale hlídat. Čas pečení se totiž liší podle tloušťky těsta i velikosti perníčků.

Po upečení perníčky ihned potřete vajíčkem. Výhodou tohoto receptu je, že perníčky jsou okamžitě po upečení měkké.

Zdravé perníčky nemusíte jíst jen o Vánocích.

Přiznám se, že perníčky nezdobím, protože je poleva vždy plná cukru. Když už je chci nějak dochutit, potřu je těsně před snědením marmeládou.

Jaké další zdravější vánoční cukroví pečete vy? Napište mi do komentářů!

15. prosince 2015

Trenérka Jen Widerstrom radí, co si dát na zdravou svačinu

15.12.15   ,   No comments

Známe to všichni. Ten pocit, když nás přepadne hlad mezi hlavními jídly dne. V rámci dodržování pravidel zdravého životního stylu se ho často snažíme zbavit snědením ovoce nebo zeleniny. Jenže poté nás hlad neopouští. Co teď? Podlehnout lákadlům v podobě čokolády a sladkých tyčinek, nebo to řešit jinak? Trenérka Jen Widerstrom, která je známá například z americké show The Biggest Loser, poradila ve videu na svém YouTube kanálu několik zdravých svačin, které vás zasytí.

Jen Widerstrom pomáhá hubnout Američanům v show The Biggest Loser. Zdroj: NBC.com

Widerstrom si myslí, že jíst na svačinu ovoce a zeleninu je dobré, ale někdy to prostě nestačí. Poradila proto alternativy. „Třeba vejce natvrdo. Mají hodně bílkovin," sdělila.

Doporučila také jíst ořechy. „Miluji třeba mandle nebo kešu," svěřila se trenérka. Ořechy nám navíc pomáhají snižovat cholesterol a nebezpečí onemocnění srdce. Ale pozor! Při výběru ořechů vždy sáhněte po nesolené variantě.

A pokud zrovna nemáte po ruce žádné zdravé jídlo, napijte se vody. „Získáte tak patnáct až dvacet minut, než se dostanete k nějaké dobré svačině," doplnila Widerstrom.

Co si dáváte na svačinu vy? Dejte mi vědět v komentářích!

8. prosince 2015

Tipy na vánoční dárky pro fitness nadšence 2: Vyberte fitness náramek obdarovanému na míru

8.12.15     No comments

Vánoce jsou tady už za pár dnů, takže máte nejvyšší čas nakoupit dárky. Jestli je ještě nemáte a nevíte, co koupit, třeba vám volbu usnadní následující tipy. Tentokrát jsem pro vás vybral několik fitness náramků a chytrých hodinek, které monitorují pohyb i spánek. Obdarovaný tak získá dokonalý přehled o svém cvičení a pokroku.

Vívofit 2 od Garminu patří k jedněm z nejlepších fitness monitorů základní třídy. Zdroj: Garmin.com

Garmin potěší začátečníky i pokročilé

Pokud čtete tento blog pravidelně, asi víte, že mám slabost pro produkty značky Garmin. Sám mám chytré hodinky Vívoactive, na kterých mi vadí snad jen to, že jsem k nim nesehnal kovový řemínek. S cenou přes šest tisíc je to ale opravdu drahý dárek.

Pokud chcete investovat méně a potěšit třeba fitness začátečníka, pořiďte mu model Vívofit 2. Zvládá základní funkce, baterie v něm vydrží rok a můžete mu libovolně měnit řemínky, takže se snadno promění i ve šperk. A zaplatíte za něj zhruba polovinu.

Pro středně pokročilé pak zvolte novinku - Vívosmart Optic. Zaplatíte za něj o tisícovku víc než za Vívofit a získáte měření tepu na zápěstí. Celou řadu vívo seženete například zde.

Jawbone nabízí designové náramky s dobrou funkčností. Zdroj: Jawbone.com

Jawbone

Milovníky designu  potěší firma Jawbone, která nabízí náramky UP2 a UP3, přičemž druhý zmíněný se od prvního liší zabudovaným senzorem pro měření tepu. Náramek vypadá na ruce dobře a nepoznali byste, že jde o fitness monitor.

Nevýhodou ale je, že nemá displej. Pokud tedy chcete znát přesná data, musíte mít po ruce neustále mobilní telefon spárovaný s náramkem. Cena za tento náramek je průměrná. Seženete ho pod čtyři tisíce korun.

Fitbit nabízí tři zajímavé modely fitness náramků. Zdroj: Fitbit.com

Fitbit

Poslední výrobce, kterého doporučím, je Fitbit. Tato firma má na trhu vedoucí postavení v segmentu fitness monitorů a nabízí tři modely - základní Charge, pokročilejší Charge HR, který má oproti předchozímu modelu zabudovaný měřič tepu, a nejpokročilejší hodinky Surge.

Popravdě řečeno jsem před uvedením Garmin Vívoactive uvažoval právě nad pořízením Fitbit Surge, nakonec u mě ale zvítězil o něco elegantnější model. Surge ale rozhodně nejsou špatnou volbou. Za modely z řady Fitbit zaplatíte od dvou a půl tisíc po sedm a půl tisíc korun, řadí se tedy k dražším dárkům. Investice se ale vyplatí.

Levnější značky

Krátce se ještě zmíním o levnějších značkách, jako je například Hannspree nebo výrobky obchodních řetězců Tesco či Lidl. Tyto výrobky více či méně splní základní funkce, zázraky ale nečekejte. Nízká cena se logicky musí někde projevit a občas je to bohužel na úkor kvality nebo počtu funkcí. Úplné začátečníky ale jistě potěšíte i těmito výrobky. 

Doufám, že jsem vám s výběrem vhodného fitness náramku pomohl a vy zvolíte ten pravý, kterým obdarovaného zaručeně potěšíte.

Chcete se na něco zeptat, nebo doporučit nějaký dárek? Vyjádřete se v komentářích!

6. prosince 2015

Velký přehled: Zjistěte, kolik energie, vitaminu C a dalších látek obsahuje 32 druhů ovoce a zeleniny

6.12.15   ,   No comments

Taky občas při nákupu přemýšlíte, jaké ovoce nebo zeleninu přihodit do košíku, pokud potřebujete doplnit vitamin C, hořčík nebo vápník? A co je naopak energeticky náročné, takže byste se tomu měli vyhnout? V Rakousku usnadnil toto dilema zákazníkům řetězec Merkur Markt. Na igelitové sáčky, do kterých si zeleninu a ovoce dáváte, umístil přehled energetických hodnot. A protože se mi tento nápad zalíbil a v českých obchodech jsem nic podobného neviděl, rozhodl jsem se pro vás tabulku přeložit. Pro větší přehlednost jsem navíc v každém sloupci vybral potravinu s nejvyšším a nejnižším obsahem dané látky a barevně ji zvýraznil.

V obchodech najdete široký výběr ovoce a zeleniny. Je jen na vás, co si vyberete. Zdroj: Freeimages.com

Přehled ovoce (100 gramů obsahuje)

Hodnota vody je v gramech. U draslíku, vápníku, hořčíku a vitaminu C je procentuální hodnota doporučené denní dávky pro dospělého člověka.


kaloriekilojoulyvoda draslíkvápníkhořčíkvitamin C
ananas552278592524
banán9037275181814
broskev4117087101213
citron361498991764
grapefruit441828873351
hroznové víno702908110225
hruška52215836126
jablko612528261115
jahoda321329082371
kiwi5422382165655
malina3414186105831
nektarinka5623283111310
papája321329010311100
pomeranč431788785358
rybíz3313687134345
švestka45186868126

Takto vypadá taška z Merkur Marktu ve skutečnosti.

Přehled zeleniny (100 gramů obsahuje)

Hodnota vody je v gramech. U draslíku, vápníku, hořčíku a vitaminu C je procentuální hodnota doporučené denní dávky pro dospělého člověka.


kaloriekilojoulyvoda draslíkvápníkhořčíkvitamin C
brambora7029080171619
brokolice2811690117491
cibule28116918339
cuketa21879393523
čínské zelí13549575333
fenykl249988251413116
chřest19799394420
kedluben25103921671179
mrkev331368818334
okurka12509682210
paprika červená37153871314175
květák218792113358
rajče177094121324
ředkvička156294123236
špenát19799228151664
zelí251039098333

Až tedy příště vyrazíte na nákup, budete už vědět, co přidat do košíku. A nezapomínejte na to, že ovoce a zeleninu byste měli jíst pětkrát denně.

Líbí se vám tento přehled? Dejte mi vědět do komentářů!

3. prosince 2015

Tipy na vánoční dárky pro fitness nadšence 1: Potěšte je shakerem nebo dobrým pudinkem

3.12.15     No comments

Máte už nakoupené všechny vánoční dárky? Jestli ne a lámete si hlavu s tím, co dát pod stromeček milovníkům zdravého životního stylu, sestavil jsem pro vás několik tipů. Vybral jsem výrobky, které už mám vyzkoušené a můžu je doporučit, ale také produkty z mého osobního seznamu přání. V prvním dílu najdete tipy na levnější dárky do pěti set korun.

Tapiokový pudink s čokoládovými hoblinami a banánem. Ideální zdravá svačina. Zdroj: Odlamky.cz

Nádoby na pití

Ať už vybíráte dárek pro muže, ženu, milovníka kardio cvičení nebo posilování, určitě nešlápnete vedle kvalitní nádobou na pití. Dobrou lahev ostatně využijí nejen fitness nadšenci. Osobně si už dlouho přeji lahev Bobble Sport. Filtr s aktivním uhlíkem z vody odstraní nečistoty a chemikálie a vyčistí až 150 litrů vody. Poté ho stačí vyměnit a znovu si vychutnáváte čistou vodu.

Všichni, co mají protein v prášku, zase potřebují shaker. Díky mřížce, která v něm je, se protinový prášek s vodou dobře promíchá. Já si nedávno koupit shaker Biotech a zatím jsem spokojený. Patří k nejlevnějším na trhu a svou funkci plní. Pokud ale chcete utratit více než osmdesát korun, najdete i shakery za pět set.

Booble Sport, Shaker Biotech a KeepCup. Jednou z těchto nádob na nápoje určitě fitness nadšence potěšíte. Zdroj: Oficiální stránky výrobců

Poslední nádobou na pití, kterou vám doporučím, je KeepCup. Nevyužijete ho sice přímo při cvičení, ale v zimních měsících ocení i fitness nadšenci dobrý čaj. Já KeepCup dostal od bývalých kolegů jako dárek při odchodu z práce a můžu ho jen chválit. Jen malé upozornění - ač výrobce tvrdí opak, KeepCup zcela netěsní. Pokud s ním budete cestovat, tak ho držte v ruce a rozhodně ho nemějte pohozený v tašce. Mohlo by to napáchat velké škody.

Vybavení na fitness

Pokud máte cestu do Vídně, určitě nevynechejte návštěvu Primarku. Kromě oblečení tam totiž najdete i vybavení na fitness. Aktuálně tam pořídíte skvělý dárek pro fanoušky jógy nebo pilates - podložku na cvičení za osm euro. Kupoval jsem ji tam loni a jsem s ní velmi spokojený.

Podložka na cvičení a ručník. Ideální dárky pro ty, co pracájí na svém těle. Zdroj: Primark.com

V posilovně, na Spinningu, aerobicu a dalších cvičeních pak určitě využijete kvalitní ručník. Ten z Primarku stojí čtyři eura. Loni jsem tam kupoval levnější a úplně dobré zkušenosti jsem s ním neměl. Třeba je ale tento kvalitnější. Nebo tam letos objevím něco dalšího z jejich bohatého sortimentu vybavení a oblečení na fitness za dobré ceny.

Zdravé pochoutky

Poslední kategorií, kterou jsem vybral do tohoto přehledu, jsou zdravé pochoutky. Jako první vám doporučím pochoutky z Dobrot od lamky. Pudink od Hanky jsem už testoval a recenzi najdete tady. Samozřejmě vám neradím, abyste někomu dali pod stromeček několik kelímků s pudinkem. Když ale Hanku kontaktujete, domluvíte se s ní na dárkovém poukazu v jakékoli hodnotě. A obdarovaný si pak vybere zdravé svačinky dle své chuti.

Chia pudink Od lamky má jen jednu vadu - je až příliš malý.

Zapomenout nesmím ani na mé oblíbené Quest Bar. Dávám si je jak po cvičení, tak na svačinu a vesměs mi chutnají. Mou nejoblíbenější příchutí je Cookies & Cream, ale vybrat si můžete i z dalších variant. Novinkou na českém trhu jsou Quest Protein Chips, což jsou proteinové brambůrky. Zatím jsem je nevyzkoušel, ale už se těším, až se tak stane.

V příštím dílu tipů na vánoční dárky se zaměřím na dražší dárky. Těšit se můžete na tipy z oblasti fitness monitorů.

Co plánujete dát fitness fanouškům pod stromeček vy? Inspirujte mě v komentářích!