Jednoduchý švestkový koláč, který připravíte za hodinu

Ovocná sezóna je tady! Zahrádky jsou plné sladkých plodů, které obsahují spoustu vitamínů. A s množstvím ovoce přichází i otázka - jak ho zpracovat? Samozřejmě ho můžete jíst jen tak. Pokud ale chcete vykouzlit něco v kuchyni, připravil jsem pro vás recept na jednoduchý švestkový koláč, který navíc připravíte velice rychle. A k pečení tentokrát nebudete potřebovat ani váhu - vystačíte si s hrníčkem.

Zdravé a jednoduché palačinky, ze kterých uděláte i netradiční dort

K napsání dnešního článku jste mě inpirovali vy - čtenáři. Když jsem se díval, které příspěvky na blogu máte nejraději, zjistil jsem, že u vás boduje recept na zdravé palačinky a recenze na Skyr. Rozhodl jsem se proto recept vylepšit a přidat do něj Skyr. Vzniknul tak recept na lehké letní jídlo, které zvládnou i začátečníci. A v závěru článku pro vás mám i malý tip na netradiční servírování.

Jillian Michaels má 7 tipů, jak si udržet zhubnutá kila

Úspěšně jste zhubnuli několik kil, ale váš boj s váhou není zdaleka u konce. Naopak nastává ta těžší fáze. Udržet si štíhlou linii. Pro mnohé bývá právě toto stádium náročnější než samotné hubnutí, takže se často dostavuje jo-jo efekt. Fitness trenérka Jillian Michaels proto pro portálu Self.com svěřila sedm tipů na to, jak si udržet dokonalou postavu.

RECENZE: Islandský Skyr konečně dorazil do České republiky. Ve čtyřech příchutích

Když jsem při nákupu potravin narazil na Skyr, netušil jsem, o co jde. Začal jsem tedy hledat na internetu. Zjistil jsem, že Skyr je tradiční islandská zakysaná pochoutka, která má málo tuku a hodně bílkovin. V zahraničí se prodává už několik let a milovníci zdravého životního stylu si tento výrobek pochvalují. Rozhodl jsem se proto, že ho také vyzkouším.

Vybavení na běh: Investujte hlavně do kvalitních bot

Teplejší počasí přímo vybízí k vyběhnutí ven. Kromě toho se nezadržitelně blíží se plavková sezóna a mnozí začali zjišťovat, že by to chtělo před létem ještě trochu poladit postavu. Parky a lesy se tak začaly zaplňovat běžci. Někteří na sobě mají oblečení za tisíce, jiní běhají ve vytahaném triku a teplákách. Je vlastně drahé vybavení potřeba? Svůj názor na tuto problematiku jsem se rozhodl rozebrat v tomto článku.

31. května 2016

Vybavení na běh: Investujte hlavně do kvalitních bot

31.5.16   ,   No comments

Teplejší počasí přímo vybízí k vyběhnutí ven. Kromě toho se nezadržitelně blíží se plavková sezóna a mnozí začali zjišťovat, že by to chtělo před létem ještě trochu poladit postavu. Parky a lesy se tak začaly zaplňovat běžci. Někteří na sobě mají oblečení za tisíce, jiní běhají ve vytahaném triku a teplákách. Je vlastně drahé vybavení potřeba? Svůj názor na tuto problematiku jsem se rozhodl rozebrat v tomto článku.

Běžci zaplňují ulice i parky. Zdroj: Pexels.com

Začněme s oblečením. Jistě - funkční triko i kraťasy jsou super. Ale na rovinu. Obejdete se bez nich. Když vyběhnete ven v bavlněném tričku a běžných polyesterových šortkách, nic se nestane. Na bavlněných věcech bude jen v teplých dnech více vidět, že se potíte. Ale pokud trochu fouká vítr, vcelku rychle vás usuší.

Sám ale polyesterová funkční trička přeci jen upřednostňuji. Mám několik značkových od Adidasu, Niku i Pumy za několik set korun. Ale nakoupil jsem si i ta v Lidlu do dvou set korun A rozdíl? Při běhání venku ho opravdu nevidím. 
 
Trička z Lidlu poslouží stejně dobře jako ta značková. Zdroj: Lidl.cz

Co se kalhot týče, doporučuji pořídit si nějaké s kapsami na zapínání. Pohodlně do nich schováte třeba klíče nebo malý přehrávač hudby. Nemusíte tak s sebou nosit žádné přídavné pásky na ruce, do kterých byste tyto drobnosti ukrývali. 

Pokud ale chcete běhat s mobilem, je lepší si pouzdro na ruku koupit. Telefon už je totiž trochu těžší, takže by vám kalhoty zbytečně stahoval.

A ještě tip pro dámy. Po konzultaci s kamarádkou vám můžu doporučit investovat do sportovní podprsenky. Prý je na běh pohodlnější, nikde vás nebude tlačit a lépe podrží prsa. 


Investice do kvalitních běžeckých bot se vyplatí. Zdroj: Adidas.com

Pokud chcete z oblečení do něčeho investovat, pak by to měly být rozhodně boty. Doporučuji vám zajít si do specializované sportovní prodejny a nechat poradit od odborníků. Udělají vám analýzu chodidla a vyberou to nejlepší pro vaši nohu.

Jestliže žádnou specializovanou prodejnu v okolí nemáte, pamatujte aspoň na základní pravidlo - boty na běh kupujte minimálně o číslo větší než normální obuv. Jinak vás při běhu budou tlačit.

Právě díky pohodlné obuvi bude běh příjemnější. Já jsem ze začátku běhal v obyčejných teniskách. Pak jsem si pořídil boty z Adidasu a rozdíl jsem poznal hned při prvním běhu. Momentálně mám Adidas Revenergy Techfit s technologií Boost a jsem maximálně spokojený. 

Kromě trika, kalhot a bot už nic dalšího na běh venku nepotřebujete. Tahat se s ručníkem je nesmysl a co se pití týče, pokud neběžíte do vyčerpání sil déle než hodinu a půl, postačí, když se pořádně napijete několik minut před vyběhnutím.

Můžu vám ale doporučit běhání s hudbou v uších. Dobře vyladěný playlist vás pořádně nakopne. Pokud potřebujete inspiraci, mrkněte se třeba na mé tipy na písničky na cvičení

A pokud máte rádi o svých výkonech přehled, nezapomeňte doma ani sporttester nebo chytré hodinky. Já běhám s vívofitem od Garminu a můžu ho jen doporučit. 

Jaké vybavení máte na běh vy? Napište mi to do komentářů!

28. května 2016

Nudí vás cvičení na suchu? Vyzkoušejte Aquaphysical

28.5.16   , ,   No comments

Jóga, zumba, běh nebo třeba kruhový trénink. Chodíte pravidelně na všechna tato cvičení a uvítali byste nějakou změnu? Pokud vám nevadí voda, řešením vašeho problému je Aquaphysical. 

Aquaphysical je náročnější, než vypadá. Zdroj: Facebook.com/Aquaphysical

Jak už název napovídá, jedná se o cvičení na vodě. Konkrétně na speciální podložce Aquabase. Na ní děláte klasické posilovací cviky nebo třeba protahovací jógu. Protože ale cvičíte na vodě, jsou cviky desetkrát těžší.

Za půlhodinovou lekci floatfit HIIT, jak tvůrci program nazývají, se tak pořádně zapotíte. Neznamená to ale, že můžou cvičit jen zdatní sportovci. Instruktoři naopak nabízí lekce i pro začátečníky nebo důchodce. 


Bát se nemusí ani ti, kteří nechtějí ukazovat svou postavu v plavkách. I když je cvičení na vodě, přijít můžete i v klasickém sportovním úboru. Jen počítejte s tím, že se namočíte. Proto si jako spodní vrstvu raději plavky dejte.

Lekce Aquaphysicalu jsou zatím jen v Londýně nebo Nizozemí. Pokud byste si ale cvičení chtěli vyzkoušet ve vlastním bazénu nebo na jezeře či rybníku, můžete si za zhruba dvacet tisíc korun objednat podložku Aquabase. A nebo prostě vyčkejte, než toto cvičení začnou nabízet i v českých bazénech.

Zaujal vás Aquaphysical? Napište mi do komentářů!

26. května 2016

10 písniček, na které mě baví cvičit - Eurovision Song Contest edice

26.5.16   ,   No comments

Každoroční přehlídka evropských (a v posledních dvou letech také australských) zpěváků, zpěvaček a skupin je za námi. A stejně jako loni, i letos jsem díky Eurovision Song Contest obohatil svůj playlist na cvičení. V mé TOP 10 sice chybí česká zástupkyně Gabriela Gunčíková, jejíž písnička se podle mě na cvičení nehodí, ale věřím, že si i přesto ve výběru svého favorita najdete.

Bulharská zpěvačka Poli Genova zabodovala s písní If Love Was a Crime. Zdroj: YouTube.com

Amir - J'ai cherché

Mezi mé favority letos rozhodně patřil tento usměvavý Francouz, který představil písničku s názvem Hledal jsem. Její veselé tempo mi dodává sílu třeba v posledních kilometrech běhu.

ZOË - Loin d’ici

Také sympatická Rakušanka ZOË vsadila na francouzštinu. Její písnička se jmenuje Daleko odtud a rychlejší tempo je ideální třeba na rovinky při Spinningu.

Barei - Say Yay!

Úplně poprvé vyslali Španělé na Eurovision Song Contest písničku zpívanou v angličtině. Umístili se sice až na 22. příčce, ale písnička Say yay! určitě ještě zazní na mnoha letních diskotékách.

Laura Tesoro - What's The Pressure

Písnička belgické reprezentantky trochu připomíná megahit od Fleur East - Sax. Evropanům se ale líbila, proto jí přisoudili desáté místo. Co vy? Zařadíte ji do svého playlistu?

Poli Genova - If Love Was A Crime

Písnička bulharské Poli Genovy patřila k dalším z mých favoritů. Svižná skladba o lásce si nakonec odnesla bramborovou medaili, což je nejlepší umístění, které kdy Bulharsko na Eurovision Song Contest získalo.

Sergey Lazarev - You Are The Only One

Rusko investovalo opravdu hodně do toho, aby letošní klání vyhrálo. Vyslalo populárního zpěváka s hitem složeným předními muzikanty. Připravilo i ohromující prezentaci na pódiu. Co na tom, že trochu kopírovala loňského vítěze. A i když byl Lazarev podle diváků nejlepší, kvůli hlasům poroty se ocitl až na třetím místě.

Sandhja - Sing It Away

Na svižnou písničku vsadili i Finové. Sandhja dokonce celou letošní soutěž otevírala, protože vystupovala jako první v prvním semifinále. Možná právě toto zařazení jí trochu uškodilo, protože se do finále nepodívala. I přesto je podle mě její písnička skvělá na cvičení.

Frans - If I Were Sorry

Švédové v posledních letech dokazují, že jsou opravdu silní soupeři. Do Stockholmu vyslali mladého zpěváka Franse, který vybojoval páté místo. Umístil se tak nejlépe ze zástupců všech zemí, které se automaticky kvalifikovaly do finále. Už teď jsem zvědavý, koho vyšlou do boje příští rok.

Nicky Byrne - Sunlight

Nicky Byrne je důkazem toho, že ani známý obličej vám v Eurovision Song Contest nepomůže k vítězství. Bývalý člen skupiny Westlife vyrazil letos bojovat v barvách Irska. Překvapivě ale skončil už v semifinále. I přesto pro mě patří do TOP 10 z letošního klání.

Lighthouse X - Soldiers Of Love

Sympatická trojice z Dánska také skončila před branami finále. Tak třeba chlapce potěší aspoň to, že je zařadíte do svého playlistu na cvičení.


Pokud jste v tomto seznamu nenašli žádnou písničku, která by vás zaujala, nebo naopak hledáte další inspiraci, podívejte se i na první, druhý, třetí (československý), čtvrtý (filmový), pátý (vánoční) a šestý (girl power) díl této rubriky. 

Sledovali jste Eurovision Song Contest? A našli jste si tam oblíbence? Podělte se o svůj názor v komentářích!