Jednoduchý švestkový koláč, který připravíte za hodinu

Ovocná sezóna je tady! Zahrádky jsou plné sladkých plodů, které obsahují spoustu vitamínů. A s množstvím ovoce přichází i otázka - jak ho zpracovat? Samozřejmě ho můžete jíst jen tak. Pokud ale chcete vykouzlit něco v kuchyni, připravil jsem pro vás recept na jednoduchý švestkový koláč, který navíc připravíte velice rychle. A k pečení tentokrát nebudete potřebovat ani váhu - vystačíte si s hrníčkem.

Zdravé a jednoduché palačinky, ze kterých uděláte i netradiční dort

K napsání dnešního článku jste mě inpirovali vy - čtenáři. Když jsem se díval, které příspěvky na blogu máte nejraději, zjistil jsem, že u vás boduje recept na zdravé palačinky a recenze na Skyr. Rozhodl jsem se proto recept vylepšit a přidat do něj Skyr. Vzniknul tak recept na lehké letní jídlo, které zvládnou i začátečníci. A v závěru článku pro vás mám i malý tip na netradiční servírování.

Jillian Michaels má 7 tipů, jak si udržet zhubnutá kila

Úspěšně jste zhubnuli několik kil, ale váš boj s váhou není zdaleka u konce. Naopak nastává ta těžší fáze. Udržet si štíhlou linii. Pro mnohé bývá právě toto stádium náročnější než samotné hubnutí, takže se často dostavuje jo-jo efekt. Fitness trenérka Jillian Michaels proto pro portálu Self.com svěřila sedm tipů na to, jak si udržet dokonalou postavu.

RECENZE: Islandský Skyr konečně dorazil do České republiky. Ve čtyřech příchutích

Když jsem při nákupu potravin narazil na Skyr, netušil jsem, o co jde. Začal jsem tedy hledat na internetu. Zjistil jsem, že Skyr je tradiční islandská zakysaná pochoutka, která má málo tuku a hodně bílkovin. V zahraničí se prodává už několik let a milovníci zdravého životního stylu si tento výrobek pochvalují. Rozhodl jsem se proto, že ho také vyzkouším.

Vybavení na běh: Investujte hlavně do kvalitních bot

Teplejší počasí přímo vybízí k vyběhnutí ven. Kromě toho se nezadržitelně blíží se plavková sezóna a mnozí začali zjišťovat, že by to chtělo před létem ještě trochu poladit postavu. Parky a lesy se tak začaly zaplňovat běžci. Někteří na sobě mají oblečení za tisíce, jiní běhají ve vytahaném triku a teplákách. Je vlastně drahé vybavení potřeba? Svůj názor na tuto problematiku jsem se rozhodl rozebrat v tomto článku.

22. června 2016

Jillian Michaels má 7 tipů, jak si udržet zhubnutá kila

22.6.16     No comments

Úspěšně jste zhubnuli několik kil, ale váš boj s váhou není zdaleka u konce. Naopak nastává ta těžší fáze. Udržet si štíhlou linii. Pro mnohé bývá právě toto stádium náročnější než samotné hubnutí, takže se často dostavuje jo-jo efekt. Fitness trenérka Jillian Michaels proto pro portálu Self.com svěřila sedm tipů na to, jak si udržet dokonalou postavu.

Jillian Michaels má s hubnutím bohaté zkušenosti. Zdroj: JillianMichaels.com

1) Nepřejídejte se (ani zdravým jídlem)

Pokud máte velký apetit, nezáleží na tom, jestli jíte zdravé potraviny, nebo ne. Jestliže se přejíte, stále přiberete. Samozřejmě zdravé jídlo tělu tolik neuškodí, ale ve výsledku je kalorie jako kalorie. Proto nepřekračujte svůj denní příjem.

2) Počítejte své kalorie (ale ne navždy)

Druhá rada souvisí s tou první. Je důležité znát svůj denní příjem. Jenže počítat kalorie do konce života je únavné. Navíc se postupem času naučíte, kolik přibližně kalorií daná jídla obsahují. Takže za pár týdnů už nebudete muset donekonečna počítat, jestli jste náhodou svůj denní příjem o deset kalorií nepřekročili. A i kdybyste ho mírně přesáhli, nic se nestane. Prostě si další den více zacvičíte.

3) Čtěte obaly potravin

I když se vám návštěva obchodu o něco prodlouží, vždy čtěte složení potravin. I těch na prvních pohled zdravých. Výrobci totiž často jako fitness zboží označí něco, co ve výsledku vůbec zdravé není. Důkladné studium obalů se proto rozhodně vyplatí. 

4) Cvičte pravidelně

Správné stravování je jen část zdravého životního stylu. Tu druhou tvoří cvičení. Michaels radí cvičit alespoň půl hodiny čtyřikrát týdně. „Důležitá je důslednost," zdůraznila trenérka.

5) Střídejte cvičení, která vás baví

Vykašlete se na nejúčinnější programy současnosti, pokud při nich trpíte. Místo toho si najděte aktivity, které vás opravdu baví. Možná při nich nezhubnete tak rychle, ale nebudete mít tendenci je vzdát. A nezapomeňte je střídat, abyste neupadli do stereotypu.

6) Každé dva týdny zvyšte intenzitu cvičení

Pokud děláte ze začátku deset dřepů, každé dva týdny přidejte třeba další dva. Při běhání vždy zkoušejte urazit delší vzdálenost, nebo tu stejnou uběhněte rychleji. Vždy se snažte o to, aby pro vás cvičení byla výzva.

7) Napište si, proč to vše vlastně děláte

Nejdůležitější pro udržení váhy je vědět, proč se o to vlastně snažíte. Sepište si proto svou motivaci. „Buďte co nejkonkrétnější. Umístěte to na viditelné místo a vždy se na to podívejte, když budete mít chuť na něco nezdravého nebo se vám nebude chtít cvičit," řekla Michaels.

Nezapomínejte ani na to, že nemusíte až do konce života držet přísný dietní plán. Držte se pravidla všeho s mírou

Máte nějaké vlastní tipy? Dejte mi vědět do komentářů!

19. června 2016

RECENZE: Islandský Skyr konečně dorazil do České republiky. Ve čtyřech příchutích

19.6.16   ,   2 comments

Když jsem při nákupu potravin narazil na Skyr, netušil jsem, o co jde. Začal jsem tedy hledat na internetu. Zjistil jsem, že Skyr je tradiční islandská zakysaná pochoutka, která má málo tuku a hodně bílkovin. V zahraničí se prodává už několik let a milovníci zdravého životního stylu si tento výrobek pochvalují. Rozhodl jsem se proto, že ho také vyzkouším. 

Skyr se v České republice prodává pod značkou Kapucín.

V regálech s mléčnými výrobky najdete hned čtyři příchutě Skyru - jahodovou, brusinkovou, broskvovo-meruňkovou a natur. Přírodní verzi pak kromě klasického 140gramového balení seženete i v 350gramové verzi.

Potěšilo mě, že výrobce nepoužil žádná umělá sladidla nebo barviva. Složení je tedy velmi dobré. U ochucených variant oceňuji přidání kousků ovoce. Kdybych měl něco vytknout, tak snad jen moc cukru (přes deset gramů ve sto gramech). Nicméně kdyby tam nebyl, chutnal by Skyr až moc kysele. A komu by cukr až moc překážel, může sáhnout po neochucené variantě.

Co se samotné chuti týče, připomíná Skyr jogurt nebo tvaroh. Nemusíte se tedy bát, že by vám nechutnal. Můj osobní favorit je příchuť broskev-meruňka. A pokud by vám nějaká ovocná příchuť přece jen chyběla, stačí si koupit natur variantu a přidat do ní ovoce. Tak to ostatně plánuji udělat já, protože zatím postrádám svou oblíbenou borůvkovou příchuť.

Skyr seženete ve většině obchodních řetězců. Za 140 gramů zaplatíte do dvaceti korun. V akci jsem ho ale koupil i za dvanáct korun. A protože mi chutnal, rozhodně to nebyl poslední nákup. 

Zařadíte do svého jídelníčku Skyr i vy? Dejte mi vědět do komentářů!